لو بتعاني من آلام العضلات.. 4 أخطاء قاتلة تجنبها عند التمرين

يقول دكتور بول مستوف، مدير العلاج الفيزيائي للرياضات، إن وجع العضلات بعد التدريب هو أمر طبيعي وشائع، سواء بين المبتدئين أو المحترفين، الذين يمارسون تمارين جديدة لتحفيز نمو العضلة، ويبدأ الألم في اليوم الذي يلي التمرين أو بعده بيومين، ثم يأخذ في الهدوء والاختفاء خلال أيام قليلة، لكن ما سبب هذا الألم؟
يعتقد الباحثون، أن الألم يحدث بسبب التمزقات الصغيرة في الكتلة العضلية، التي تسبب التهابًا بسيطًا لأنها تبني نفسها مرة أخرى وتنمو بحجم أكبر، لكن أيضًا كونك تعاني من ألم بعد التمرين هذا لا يعني أن عضلاتك تنمو، فربما تكون تعاني من آلام التمرين الخاطئ أو التمزقات أو خلل ما بسبب الأداء الخاطي للتمرين، وحسبما ذكر موقع Men's Health، فهناك 4 أشياء يجب تجنبها عندما تعاني من آلام العضلات بعد التمرين، وهي:
1- تجنب الجلوس والراحة الدائمة
لا تتوقف عن تحريك المفاصل والعضلات، كما يقول دكتور جون بول، جراح العظام والطب الرياضي في مركز ميرسي بميريلاند، ويضيف الدكتور أنه حتى لو كنت تعاني من الآلام فيجب أن تقوم بتحريك المفاصل، حيث إنها في حاجة دائمة للحركة للحفاظ على المواد المشحمة والزيتية بصورة مستمرة، أيضًا الجلوس لفترات طويلة ربما يسبب تصلب العضلات، وهو الأمر الذي سيصيبك بآلام أشد قسوة ووجع، بينما الراحة أمر مهم للاستشفاء، كذلك أيضًا الحركة البسيطة، التي ستقلل من الشعور بالألم من خلال زيادة الدورة الدموية وإنتاج الإندورفين من خلال ممارسات خفيفة، مثل المشي والهرولة بصورة سهلة وبطيئة لمدة 20 دقيقة مثلًا.
2- عدم الالتزام بالجدول التدريبي للفترة الكافية
كثير من المتدربين يقومون بتغيير التمارين بصورة يومية، وهو الأمر الذي يأتي بعواقب وخيمة، حيث إنك تعرض جسمك لمعدل ضغط عالي، ولا يستطيع التكيف مع الحركة والتأقلم مع الكثافة والنشاط المبذول، مما يسبب زيادة الألم والإرهاق العضلي.
وإذا أخذت في التغيير المستمر للتمارين ستعرض العضلة لمحفزات كثيرة، وستكون مرهقة للتكيف مع النشاط الجديد، مما يعرضك للإصابة أيضًا، لذلك احرص على الاستماع لجسمك وتعبيراته بعد كل تمرين، ويجب عليك أن تلتزم بجدول تدريبي، ويمكنك تغييره كل فترة معينة، لكن حاول أن تعطي جسمك الفرصة للتكيف مع الحمل والتدريب.
3- التزم بالأداء الصحيح للتمرين
أحيانا نجد الكثير يخادع في تأدية التمارين، مثل أن يستخدم كامل الجسم عند تدريب الذراع أو التحايل للعب بوزن أكبر، وهو ما يتسبب في آلام وإصابات خطيرة جدا، ويقول دكتور جون بول للمصابين أن التمرين لا بد أن يكون بوزن خفيف وطريقة صحيحة كي لا تصيب عضلات أخرى بسبب الاستعانة الخاطئة بها عند تأدية التمرين بصورة غير صحيحة، وهو ما قد يصيبك بإصابات متعددة تصل إلى إرغامك على التوقف عن التمرين للأبد، وكذلك يوصى اللاعبون بأن يخفضوا من الأوزان حتى يتم اللعب بالوزن في حركة كاملة وسليمة، مما يزيد من الاستفادة بالتمرين ويقلل من التعرض لالآم ومخاطر العضلات.
4- التمارين المركزية للعضلات
التمارين المركزية للعضلات هي أي تمرين تتعرض فيه العضلة للتمدد والإطالة تحت حمل أو وزن ثقيل، مثل تمارين الرفعة المميتة والعقلة والضغط، وهذه التمارين تعتبر الأفضل في زيادة النمو العضلي إذا تم تأديتها بشكل صحيح، لكن يجب تجنبها بعض الأيام، حيث إنها ربما تزيد آلام العضلة، أما إذا كنت في حاجة لتلك التمارين فيمكن التقليل من الوزن المستخدم والحرص على عدم تعريض العضلة للحمل لوقت طويل مثل أن تكون حركة انكماش العضلة أو الضغط عليها لا تزيد على 1 - 3 ثوان في تمرين البايسبس أو الذراع مثلا.