إذا كنت من المواظبين على الذهاب للجيم لكنك ما زلت تعاني من فقدان الكتلة العضلية، فربما هناك بعض الأشياء التي تؤثر على عضلاتك حتى ولو كنت تستطيع أداء الكثير من أحمال تمارين الصدر والرفعة الممتية، فقد يرتكب بعض الرياضيين أخطاء أخرى خارج الجيم، يتعلق بعضها بالنظام الغذائي أو الصحي، وحسبما ذكر موقع Men's Health فهناك أخطاء إذا تجنبتها سيمكنك المحافظة على الكتلة العضلية وزيادتها في نفس الوقت، ومن هذه الأخطاء: 1- تناول المسكنات يظن البعض أن تناول المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات يساعد في تقليل حدة آلام النمو العضلي بعد التمرين، إلا أنها تؤثر على النمو العضلي أيضا، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول 1200 ملليجرام يوميا من المسكنات لأسابيع قليلة يؤدي لأعراض جانبية خطيرة. وتقول المدربة "ماريسا ويست" للموقع الأجنبي إن الأدوية المضادة للالتهابات يتعاطاها بعض اللاعبين بنية التقليل من آلام نمو العضلات بعد التدريب، إلا أن هذه الأدوية تؤثر على عملية البناء العضلي، وأيضا الألم العضلي يساعد على الاستشفاء وإنتاج البروتين بصورة أسرع. 2- عدم تناول الأسماك الأسماك تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي التي تعزز حساسية الأنسولين في العضلات، ما يحسن قدرة العضلة على النمو من خلال استقبال البروتين بصورة أفضل، وعندما يكون هناك نمو في حساسية الأنسولين نجد أن الجسم يقاوم عملية الهدم العضلي، ما يوفر الاحتفاظ بالكتلة العضلية لفترة أطول، أما عن مصادر أوميجا 3 فمنها الأسماك أو المكملات الغذائية أو الخضراوات الورقية. 3- التمارين الهوائية تمارين القلب أو التمارين الهوائية يمكن أن تؤدي لفقدان العضلات كما يقول "بنجامين دوب"، طبيب العظام، فالتمارين التي توفر لك القدرة على تحفيز البناء العضلي هي تمرينات المقاومة التي تمثل تحديا لك كما تقول "ريبكا جاهات"، مدربة اللياقة البدنية في شيكاجو، وتضيف أن القيام بالتمرينات الهوائية لمدة 60 دقيقة أمر طويل جدا، بل والأفضل أن تتخلى عن التمارين الهوائية لمدة يومين إذا كنت ممن يلتزمون بتمارين القوة 5 أيام أسبوعيا، ويمكنك المزج بينهما من خلال ممارسة تمارين عالية الكثافة والضغط. 4- عدم تناول الماء إذا كنت لا تتناول الماء بالصورة الكافية فربما تتعرض للجفاف الذي سيصيب عضلاتك بشكل سيئ بصورة واضحة تتمثل في انكماش وفقدان الكتلة العضلية، حيث إن العضلة تحتاج للماء لتكون قادرة على تحسين وإصلاح الألياف العضلية التالفة. وأيضا من علامات نقص الماء الإصابة بالإرهاق العضلي السريع عند ممارسة التمارين أو الحركة عامة، حيث إن شرب حوالي 8-9 أكواب ماء يوميا هو الحد الأدنى، وكلما زادت نسبة تعرقك زادت نسبة تناولك للماء أيضا، وننصح باستخدام زجاجة مياه خاصة بك في جميع الأوقات حتى تصبح عادة إيجابية في حياتك، وشرب الماء ليس فقط مهما للجسم، لكنه أيضا أحد أهم المصادر التي تحتاج إليها العضلة من أجل النمو السريع والصحيح دون التعرض لأي آثار جانبية.
