بالتدفئة وأوميجا 3.. بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يوجد ما لا يقل عن 90% من النساء يعانون من آلام الدورة الشهرية والتي قد تصاحبها بعض التغيرات النفسية لتلك الأيام الحرجة في حياة كل سيدة حيث تلجأ العديد منهن إلى تناول الأدوية المسكنة أثناء الدورة لتخفيف آلامها، ولكن قد تبحث نساء أخريات على وسائل طبيعية تكون أكثر فعالية في الحد من تلك الآلام بعيدًا عن الأدوية التي قد يكون لها بعض الآثار الجانبية، لذلك يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعية التي تكافح آلام الدورة الشهرية لتمر بسلام وأقل آلام ممكنة:
المساج:
من الطرق التقليدية لمقاومة آلام الدورة الشهرية المساج، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.
مشروب الميرمية:
نبات الميرمية من الأعشاب المعروفة برائحتها النفاذة، وتناول الميرمية المغلية مفيد جدًا في حالات آلام الدورة
التدفئة:
تدفئة البطن جيدًا تساعد كثيرًا في تخفيف آلام الدورة، يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم.
الماغنسيوم:
يلعب عنصر الماغنسيوم دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، وهو مفيد جدًا لتخفيف انقباضات الرحم والآلام الناتجة عنها أثناء الدورة الشهرية، ومن أهم مصادر الماغنسيوم وأكثرها شيوعا الموز، لذلك تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.
أحماض أوميجا 3:
ينصح بتناول الكثير من أحماض أوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة لأنها تقلل من متاعب الدورة، ومن أهم مصادرها الاسماك كالتونة والسالمون وحبوب زيت السمك.
القرفة:
نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عسر الطمث.
الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية لذلك احرصي على المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.