9 طرق لتخسيس البطن.. تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا

دهون البطن العنيدة كابوس للكثيرين، خاصة أنها تتطلب مجهودا شاقا للتخلص منها، لكن هل تعلم أنه يمكنك تجنبها من خلال الابتعاد عن بعض مصادر الدهون؟، فحسبما ذكر موقع Telegraph زيادة الدهون قد تعرضك لمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وانسداد الشرايين والأوعية الدموية، لكن اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام بالنوم الطبيعي والتمارين الرياضية هي أفضل وسيلة لشد البطن والتخلص من الدهون في تلك المنطقة، وإليك أفضل الطرق لذلك:
1- البروتين
الكثير من الدراسات أثبتت أن النظام الغذائي الغني بالبروتين هو مفتاح مهم لفقدان دهون البطن، لأنه يطلق هرمونات الشبع التي تزيد من معدلات التمثيل الغذائي من خلال إشارات المخ وتوفر لك حجما عضليا أكبر، لذلك حافظ على تناول أطعمة غنية بالبروتين في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
2- القلق والتوتر
الإجهاد الزائد يسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يزيد شهيتك، وللحد من هذا التوتر عليك أن تخرج في الطبيعة باستمرار وتمارس التمارين التي تقلل من توترك، مثل تمارين التأمل والاسترخاء.
3- الأطعمة والمشروبات السكرية
السعرات الحرارية للسكريات عالية جدا ومعقدة وتسبب لك الشعور الكاذب بالجوع، وكثيرا ما تسبب إنتاج الدهون بصورة أكبر، وغالبا ما تكون موجودة بالعصائر والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
4- الطعام المسبب للحساسية
إذا كنت تعاني من تكرار الإصابة بالحساسية فربما أنت لديك حساسية فعلية من بعض الأطعمة، ولذلك عليك استشارة الطبيب المختص، وبعض الأطعمة التي تسبب الحساسية هي الألبان والجلوتين، والحساسية تؤدي لمشكلات في الجهاز الهضمي والمزاج والسلوك العام.
5- تمارين المقاومة
ممارسة تمارين المقاومة هي أفضل الوسائل لإنقاص الوزن مثل رفع الأثقال وتمارين القوة، حيث إنها تحافظ على معدلات حرق الدهون العالية وتوفر اكتساب كتلة عضلية، وتحرق الدهون بصورة أسرع، وأظهرت بعض الدراسات أن أفضل التمارين هي التي تقوم على المقاومة والتمارين الهوائية (الكارديو).
6- النوم
أثبتت دراسة أجريت لمدة 16 عاما، أن النساء اللاتي ينمن لمدة 5 ساعات ليلا هن أكثر احتمالا لزيادة الوزن حول البطن من أولئك اللاتي ينمن 7 ساعات أو أكثر، ولذلك ينصح المتخصصون بالحصول على فترات كافية من النوم الهادي، والذي تعززه ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا أو القراءة قبل النوم.
7- السمك
الأحماض الأمينية مثل أوميجا 3، المتوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، تعزز من فقدان الوزن ومحاربة الشيخوخة، خاصة إذا تم تناولها بالتوازي مع التمرينات الرياضية، ويوصى بأكل السمك 2-3 مرات أسبوعيا.
8- زيت جوز الهند
استبدال طرق الطهي التقليدية بزيت الجوز الهند، بدلا من الزبدة أو الزيت الزيتون، يعزز من التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لأنه يتحمل درجات الحرارة الأعلى، وهو أقل قابلية لتكوين مسرطنات الزيوت، كما أنه قليل في نسبة الدهون مقارنة بباقي الزيوت.
9- الألياف الطبيعية
الألياف القابلة للذوبان هي الطعام المثالي لفقدان الوزن، لأنها توفر الإحساس بالشبع وهي مصدر سهل التعامل معه في الجهاز الهضمي، حيث أثبتت الدراسات أن هذا النوع من الألياف يساعدك على فقدان الوزن، ومن الأطعمة الغنية بتلك الألياف الأفوكادو والبقوليات والتوت الأسود.