6 أسباب للشعور الدائم بالجوع.. انتبه للسوائل والحلويات

ممارسة الرياضة، والحمل، وبذل مجهود كبير.. جميعها أشياء تسبب ارتفاعا ملحوظا في الشهية، ولكن عندما تشعر بالجوع الدائم بدون أسباب إذن عليك الانتباه وترقب حالتك، حيث هناك شيء خفي يجعلك في حالة الجوع الدائم، إذا تكاسلت عن معرفته ستصاب بمكشلات صحية وجسدية وعقلية أيضًا، وبناء على ذلك يُقدم موقع "Health.com" الأسباب وراء شعورك بالجوع غير المنطقي.
1- الجفاف
إذا كنت مصابًا بالجفاف وجسمك في حاجة إلى السوائل، إذن، تصيبك مشاعر الجوع، حيث تقول أليسا رومزي، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية: "يحدث الارتباك في منطقة ما تحت المهاد، وهو الجزء من الدماغ الذي ينظم الشهية والعطش، عندما يتم ضبط الجفاف، يتم تجاوز الأسلاك في منطقة ما تحت المهاد، مما يؤدي إلى تناولك للطعام، لكنك في الحقيقة محتاج إلى زجاجة ماء"، وإذا كنتِ تعانين من جفاف الساق.. هناك 7 حلول لمكافحته .
2- قلة النوم
وبحلول الوقت الذي تستيقظ فيه بعد ليلة من النوم السيئ، تبدأ بالفعل اثنان من الهرمونات المرتبطة بالشهية بالتآمر ضدك، وتقول ماجي مون، أخصائية التغذية: "إن النوم القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون جريلين، وهو هرمون يحفز الشهية، فضلاً عن انخفاض مستويات هرمون الليبتين، وهو هرمون يسبب الشعور بالشبع"، وبعد النوم السيئ، من المرجح أن يصيبك التعب الشديد والضباب الدماغي، فتشعر أنك بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات والسكريات، لذا عليك الحصول على القدر الكافي من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليلة، واحذر قلة النوم تدمر الكلى .
3- تناول الحلويات والمعجنات
يقول مون: "الكربوهيدرات البسيطة - النوع الموجود في الأطعمة السكرية والدقيق، مثل المعجنات والبسكويت والكوكيز، ترفع بسرعة مستويات السكر في الدم، ثم ينخفض بعد فترة قليلة مما يسبب الشعور بالجوع، واشتهاء الكربوهيدرات، لذا حافظ على تذبذب مستويات السكر في الدم من خلال تجنب الأطعمة بسيطة الكربوهيدرات قدر المستطاع، واحصل على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالتفاح والمكسرات والحبوب الكاملة لتحد من الجوع".
4- الإجهاد
من لم يتعرض للضغط خلال اليوم، ويُصاب بالإجهاد فيجد نفسه يشعر بالجوع الشديد، حيث يقوم نظامك بزيادة إنتاج هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول، كما يقول رومي: "توتر هذه المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات النظام الخاص بك إلى التفكير في أنه يتعرض للهجوم ويحتاج إلى الطاقة، ومن هنا تحتاج للبروتينات الصحية للحد من الجوع، وهناك علامات صامتة تحذرك من الإجهاد الزائد .
5- أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون الصحية
تناولك للدهون المشبعة يجعلك في حالة جوع دائم، حيث أن جسمك ما زال يحتاج الدهون غير المشبعة، وعلى هذا الأساس يقول رومي: "عندما تشعر بالرضا بعد تناول الوجبة، من المرجح أن تستمع إلى إشارات جوعك ولا تأكل مرة أخرى حتى تشعر بالجوع حقاً"، لذا أضف هذا النوع من الدهون إلى القلب إلى جانب وجباتك الغذائية في شكل زيوت، ومكسرات، وبذور، وأفوكادو، كما يوصي الخبراء بأن يحد الكبار من تناولهم للدهون من 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
6- تخطي وجبات الطعام
إذا تركت معدتك فارغة لوقت طويل فإنها تنتج زيادة طفيفة في هرمون الجريلين الذي يثبط شهيتك وهذا يجعل الجهاز الهضمي يتوقع وصول طعام إليه وهذا يؤدي في النهاية إلى الشراهة في الأكل عند تناولك للطعام، لذا لا تتخطى 4 أو 5 ساعات بين الوجبات، وإذا كنت تترك وجبة الإفطار دائمًا فتناول سناك خفيف يتمثل في الزبادي، التفاح، وزبدة الفول السوداني، وبالرغم من ذلك فإن وجبة الإفطار لها أهمية كبيرة .
إذا كنت تشعر بالجوع الدائم اعرف ما يحتاجه جسمك وقدمه إليه، وتجنب ما يؤذيه ويجعل شهيتك مفتوحة، لكي لا تتأذى فيما بعد.