كتبت: تسنيم ابراهيم الاعتناء بالبشرة والمحافظة على إشراقتها يمكن أن يكون من الأشياء التي تسبب لكِ القلق في شهر رمضان، فحرارة الشمس مع الصيام تجعلك تعتقدين أن بشرتك ستبدو باهتة وغير صحية لفقدها بعض الفيتامينات والمعادن الهامة. ولا داعي للقلق، فحصولك على التغذية الكاملة والسليمة في الإفطار والسحور سيساعدك على الحفاظ على إشراقتك وحيويتك. ولأن البشرة تحتاج لأنواع مختفة من الأغذية، عليكِ التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متعددة من الأطعمة، فثباتك على أنواع معينة من الأطعمة سيؤدي إلى جفاف بشرتك. الأغذية التي تحافظ علي بشرتك فيتامين A: أحد أهم الفيتامينات للحصول علي بشرة صحية، فهو يمنع جفاف البشرة ويجعل البشرة أكثر نعومة وإشراق، ويعتبر الجزر من أكثر المأكولات الغنية بفيتامين A وأيضاً المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الخضراء. فيتامين B: نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي الي جفاف البشرة، وظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة، ومن أهم مصادر فيتامين B اللحوم والبقول؛ لذالك وجبتك الأساسية يجب أن تتضمن اللحوم أو الدجاج أو الأسماك. فيتامين E: يساعد على تقليل التجاعيد وتجديد الخلايا، و يمكن الحصول عليه من المكسرات وزيوت الخضراوات. فيتامين C: من أكثر الفيتامينات التي تحافظ على صحة وإشراق الجلد، وتعتبر الفواكه من أكثر الأغذية الغنية بفيتامين C خاصةً البرتقال والفرولة والبطيخ. مضادات الأكسدة: السيلينيوم والزنك يساعان على الحفاظ على خلايا البشرة، وتعتبر اللحوم والمأكولات البحرية من أغني مصادر السيلينيوم والزنك؛ لذا احرصي على وجود الجمبري في وجبة الإفطار. أوميجا-3: الأسماك غنيه به، فأحرصي علي تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع. الماء: أهم شيء للحفاظ على البشرة هو شرب الماء فهو يحمي بشرتك من الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا احرصي على شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر من الإفطار إلى السحور. إذا اتبعتي النصائح السابقة سيصبح شهر رمضان المبارك وقت مناسب لكِ لإعداد وجبات مغذية متنوعة، وأفضل وقت للطعام الصحي الذي يغذي جسمك وجلدك لتصبحي أكثر إشرقاً.
