خطوات بسيطة لمحاربة التوتر

في حين ان التوتر قد يدفع البعض لتنفيذ واجباتهم بالشكل المطلوب، إلا أن الإجهاد والضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية ليس أقلها التعب والغضب والاكتئاب.
السيطرة على التوتر أمر ضروري ويمكن تحقيقه من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية:
- الحصول على قسط كاف من النوم لتحمل إجهاد اليوم التالي
- التأمل والاسترخاء: ابحثوا عن مكان هادئ للجلوس، واغمضوا أعينكم وابدأوا بالتركيز على تنفسكم بلطف إلى ان تعيدوا انتباهكم وهدوءكم الداخلي من جديد.
- وضع لائحة بالأولويات: رتبوا المهام المطلوبة منكم وفقاً للأهمية والوقت، وابدأوا بتنفيذ الأهم أو الأكثر آنية. الانتهاء من المهام المطلوبة يمنع التوتر لأنه يشبه المكافأة الشخصية للفرد.
- الهدوء والصمت يساعد على الشعور بالراحة والسلام.
- الاسترخاء في حمام دافئ في المساء هو وسيلة رائعة للاسترخاء وإعداد الجسم للنوم.
- الضحك مفيد للروح ويمكن أن يعزز المزاج العام، لذلك الحل هو في مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب
- التمارين الرياضية تعالج الجسم والعقل من الضغوط
- الحيوانات الأليفة: تشير الدراسات إلى أن التمسيد على قط أو كلب أو أي حيوان أليف آخر يمكن أن يساعد على التنفيس عن التوتر.
- الأولوية لك: الحاجات الخاصة بك يجب أن يأتي أولاً. هذه ليست أنانية لكن علينا أن نعرف فقط متى نعطي الأفضلية لأنفسنا على الآخرين
أخيراً وليس آخراً: يقول المثل الشهير: "اعمل وكأنك لا تحتاج المال. أحب كأنك لم تصب بأذى يوماً، وارقص كأن لا أحد يراك".