يقضى زوجك يومه فى العمل جالسا على مكتبه.. لايجد الوقت الكافى لممارسة الرياضة.. ويوم الإجازة يحلو له تناول كل مالذ وطاب من المأكولات.. والنتيجة: زيادة كبيرة فى وزنه وترهل الكرش مما يؤثر على صحته وشكله العام.. عليك بالعناية بصحته والحرص على تجهيز الطعام المناسب حتى يمكنه فقد الوزن الزائد.. وانت عزيزى الرجل هل تعلم بأن المرأة ايضا تحرص على ان تراك على الصورة التى تزوجتك بها.. وتحلم بك دائما كفارس احلامها الرشيق الذى تزوجته يوما.. لا تظن بأن شكلك لايشكل لها اى اهمية.. فهى ايضا لها متطلبات تحلم بها.. فهل لديك الإرادة لاستعادة رشاقتك.. ان كنت ترغب فى ذلك فعليك اتباع الريجيم الذى ستعده لك زوجتك حتى لو لم يحلُ لك نوعية الطعام ولكن تذكر فى النهاية انها تبحث عن توفير المناخ الصحى لك حتى يمكنك ان تنعم بحياتك.. لابد قبل البدء فى الريجيم التأكد من حصول الرجل على احتياجاته الغذائية اليومية مقابل مايبذله من مجهود والكيف اهم من الكم من اجل تحقيق الهدف الأسمى.. يجب ان تشمل وجباته اليومية على مقدار من 120 إلى 150 جراما من اللحوم او الأسماك او استبدالهما ببيضتين فى الوجبة الرئيسية مع اضافة مايعادل من 80 إلى 100 جرام من اللحوم والأسماك او بيضة واحدة فى الوجبات الأخرى. كما يجب عليه تناول مايعادل ثلاثة مقادير من الخضراوات النيئة او الفاكهة او عصير الفواكه الطازج بدون اضافة السكر بمعدل مقدار فى كل وجبة.. وثلاثة مقادير من منتجات الألبان بمعدل مقدار فى كل وجبة ايضا وتشمل 40 جراما من الجبن المنزوع الدسم أو كوب من الزبادى الطبيعى او زبادى الفواكه اللايت أو من 100 إلى 125 جراما من الجبن القريش أو 200 مل من اللبن خالى الدسم. كما يجب استبدال طريقة طهى الطعام المعتادة بالطهى على البخار أو فى الفرن او المأكولات المشوية بدون اضافة الدهون، كما يمكنك استخدام الطهى فى الطاسة غير القابلة للالتصاق حتى لاتضطرين لاستخدام نسبة كبيرة من الدهون.. ويمكنك اضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزيت او ملعقتين صغيرتين ممسوحتين من الزبد مع تتبيل الطعام بالليمون والأعشاب والخل للحد من استخدام الملح. الريجيم: الافطار: ثابت طوال الأسبوع كوب زبادى طبيعى - ثمرة فاكهة - شريحة خبز الريجيم مع قطعة من الجبن منزوع الدسم - شاى او قهوة بدون سكر ويمكنك اضافة السكارين ونصف فنجان صغير من اللبن منزوع الدسم. الأسبوع الأول: السبت: الغداء: شريحتان من توست الريجيم - قطعة من اللحم (150جراما ) - طبق سلطة خضراء - قطعة جبن قريش مع ثمرة فاكهة العشاء: طبق سلطة خس - قطعة خبز توست ريجيم - ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد - كوب زبادى منزوع الدسم الأحد: الغداء: فيليه سمك قشر بياض - فنجان كبير ارز مسلوق - قطعة جبن كامومبير - طبق سلطة فواكه مشكل العشاء: قطعة لحم ستيك مشوى - بروكولى سوتيه - شريحة خبز توست ريجيم - كوب زبادى بالفواكه لايت - تفاحة الاثنين: الغداء: كوب عصير طماطم - لحم بتلو سوتيه فى الفرن مع الجزر - شريحة خبز توست ريجيم - كريم كراميل العشاء: بولة كبيرة من شوربة الخضراوات - بيضتان برشت مع شريحتين من الخبز المحمص - سلطة برتقال - قطعة من جبن الماعز الثلاثاء: الغداء: بيضة مسلوقة - جزر مبشور - شريحتان من الديك الرومى او الدجاج المخلى مع الخضار السوتيه - شريحة من خبز توست الريجيم - كوب من الزبادى العشاء: طبق سلطة خضراء مع اللانشون المقطع مكعبات - قطعة خبز الريجيم - قطعة من الجبن القريش - بولة فراولة الأربعاء: الغداء: كوب من عصير الجريب فروت - كلاب ساندويتش من الدجاج والبيض المسلوق والمسطردة والجبن الجرويار - خس وجزر - ثمرة تفاح العشاء: سلطة طماطم مع جبن الموتزاريللا - سبانخ مسلوقة - قطعة لحم بتلو مشوية - شريحة خبز توست الريجيم - قطعة جبن قريش الخميس: الغداء: سمك قاروص مشوى فى الفرن - طبق سلطة خضراء - قطعة خبز ريجيم - ثمرة فاكهة العشاء: بولة شوربة خضراوات - بطاطس مطهية فى الفرن ومهروسة مع قطعة جبن قريش وروز مارى واعشاب - طبق سلطة خضراء - ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد - شريحة اناناس الجمعة: الغداء: 6 قطع من الجمبرى المشوى - طبق سوتيه الفاصوليا الخضراء - قطعة خبز توست الريجيم - قطعة جبن قريش - تفاحة العشاء: شوربة خضراوات - 50 جراما من الجبن منزوع الدسم - قطعة خبز توست الريجيم - ثمرة كيوى الأسبوع الثانى السبت: الغداء: شريحتان من اللحم البارد - جزر مبشور مع الليمون - شريحة من توست الريجيم - ثمرة فاكهة العشاء: بولة شوربة خضراوات - قطعة من الفيليه المشوى قطعة خبز توست ريجيم - بولة سلطة فواكه الأحد: الغداء: ربع دجاجة مشوية - بطاطس مسلوقة - كوب زبادى فواكه لايت - شريحتان من الاناناس العشاء: طبق من التونة مع المسطردة والمايونيز المخفف والخيار - شريحة من توست الريجيم - ثمرة كيوى الاثنين: الغداء: طبق سلطة خضراء مع نصف بيضة مسلوقة - ربع دجاجة مشوية - كوسة سوتيه - قطعة خبز ريجيم - قطعة جبن قريش العشاء: كوب عصير جريب فروت - سلطة خس مع الليمون - قطعة خبز ريجيم - شريحتان من الجبن القليل الدسم - تفاحة مطهية فى الفرن مع نصف ملعقة من القرفة الثلاثاء الغداء: كوب عصير طماطم - سلطة خس مع عين الجمل والجبن الروكفور - نصف ارنب سوتيه مطهى فى الفرن مع عش الغراب - كوب سوربيه الليمون العشاء: بولة من شوربة الخضراوات - بيضة برشت - قطعة خبز توست الريجيم - كوب زبادى طبيعى - ثمرة تفاح الأربعاء: الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المخلية - سلطة مشكلة (ذرة طماطم فاصوليا خضراء ) - قطعة جبن قريش - شريحة من خبز الريجيم - بولة سلطة فواكه مشكلة العشاء: ستيك مفروم مشوى (بورجر) - مكرونة مسلوقة - ثمرة برتقال الخميس الغداء: سوتيه البسلة مع ربع دجاجة مطهية فى - قطعة جبن قريش - شريحة من توست الريجيم - ثمرة كمثرى العشاء: سلطة خضراء - اومليت مع الأعشاب وبشر البطاطس (عجة) بدون دهون - كوب زبادى طبيعى - شريحة من خبز الريجيم - نصف ثمرة مانجو او ثمرتا خوخ الجمعة الغداء: شوربة عش الغراب - دجاج فى الفرن مع الأناناس - ارز مسلوق - ثمرة تفاح - قطعة جبن قريش - شريحة خبز ريجيم العشاء: شريحتان من فيليه السمك المشوى مع الليمون - طبق سلطة خضراء - قطعة من خبز الريجيم - ثمرة كيوى.
