ريجيم لگل جسم الممتلئة من أعلى

تناولنا فيما سبق ريجيم الممتلئة من أسفل وهى المشكلة التى تعانى منها معظم نساء الشرق ولكن بعض النساء أيضا يعانين من العكس.. فتزداد الدهون فى المنطقة العليا من الجسم بينما يكون النصف الأسفل أكثر نحافة.. لكل جسم نوع الريجيم المناسب له كما يذكر د.بيير لوكان إخصائى التغذية بفرنسا حيث يقسم النساء البدينات إلى ثلاثة أشكال ولكل شكل علاماته المميزة ومفاتيحه التى تحدد نوع الريجيم المناسب له.. الممتلئة من اعلى والممتلئة من اسفل والمستديرة.. تخلصى من ثلاثة كيلو فى خلال خمسة عشر يوما باتباع النظام المناسب لك..
يقصد بالمرأة الممتلئة من أعلى المرأة التى تمتاز بعرض الكتفين والصدر والظهر كما يبدو وجهها أيضا ممتلئا بعض الشىء.. تكون عضلات كتفيها وذراعيها اكبر من غيرها اما القوام فيميل للبدانة مع امتلاء فى منطقة البطن ونحافة الأرداف والساقين.. لا تعانى هذه المرأة عادة من مشكلات الدورة الدموية وجسمها لا يختزن الماء كغيرها.
مفاتيح الريجيم: الحد من تناول الدهون خصوصا الدهون الحيوانية وأفضل أنواع الطعام لها هى الأسماك ومنتجات الألبان المنزوعة الدسم مع قليل من الدجاج واللحم (البتلو على وجه الخصوص) والامتناع تماما عن تناول البيض.. يفضل ايضا الإكثار من تناول الخضراوات والنشويات بمعدل مرتين أسبوعيا والتأكيد على شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء المعدنى مع تقليل الملح واستبداله بالتوابل بقدر المستطاع. كما يمكن تناول قطعة من الحلوى معدة بالمنزل باستخدام سكر الدايت وبدون إضافة الدقيق مثل الكريم كراميل أو المهلبية أو الجيلى.
الإفطار: واحد طوال الأسبوعين ويشمل
فنجانا من الشاى أو القهوة بدون سكر أو بإضافة البدائل.
150 جراما من الجبن الأبيض قليل الدسم أو القريش.
كوبين من الزبادى منزوع الدسم
شريحتين من التوست
شريحة من اللانشون أو الرومى المدخن
اليوم الأول: الغداء
طبق صغير من الجمبرى والمحار المتبل بالزيت والليمون.
طبق سلطة خضراء.
كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 150 جراما من الجبن القريش أو قطعة صغيرة من الحلوى.
العشاء
بولة من شوربة الطماطم بدون دهون.
150 جراما من السلمون المطهو بصوص الصويا.
200 جرام من الخس.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم الثانى: الغداء:
150 جراما من الريش البتلو.
سلطة فلفل أخضر وجزر مبشور وخيار مع خل وزيت وملح.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن الأبيض القريش أو قطعة من الحلوى.
العشاء:
شريحتان من صدر الدجاج أو الرومى.
طبق من المحار بالزيت والليمون.
كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم الثالث: الغداء:
150 جراما من الرومى اسكالوب.
250 جراما من السبانخ المسلوقة أو الفاصوليا الخضراء
عصير ليمونة
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن أو قطعة من الحلوى.
العشاء
200 جرام من المكرونة مع صوص الطماطم والبصل ورشة من الجبن المبشور.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم الرابع: الغداء:
سلطة خس افرنجى مع صوص الجبن.
ثلاث شرائح من الدجاج الرومى.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش أو قطعة من الحلوى.
العشاء
بولة من شوربة القرع.
سلطة فواكه البحر.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم الخامس: الغداء:
شريحتان من السلمون مع الشبت.
كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 200 جرام من الجبن القريش.
العشاء
طبق سلطة (فجل وشبت وخيار وزيت وخل وليمون).
شريحتان من السمك السلمون المدخن
كوبان من الزبادى أو 200 جرام من الجبن الأبيض.
اليوم السادس: الغداء:
200 جرام من التورلى.
150 جراما من التونة.
كوبان زبادى أو 200 جرام من الجبن الأبيض القريش أو قطعة من الحلوى.
العشاء
150 جراما من المكرونة.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم السابع: الغداء:
سلطة تونة مع خس وطماطم وخيار وزيتون
150 جراما من السمك المشوى.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
العشاء
150 جراما من المكرونة.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
الأسبوع الثانى
اليوم الأول: الغداء:
سلطة خس مع زيت وخل
150 جراما من فيليه اللحم البارد.
100 جرام من السبانخ المسلوقة.
كوبان من الزبادى أو قطعة حلوى.
العشاء:
سلطة خضراء.
سلمون مشوى بصوص الصويا.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم الثانى: الغداء:
شريحة من السلمون المدخن أو الرومى المدخن.
شريحة من التوست.
4 قطع من السردين المشوى فى الفرن.
العشاء
4 شرائح من لحم البيكاتا المشوى.
طبق خضار سوتيه.
كوبان من اللبن الزبادى أو 150 جراما من الجبن الأبيض قليل الدسم.
اليوم الثالث: الغداء:
قطعتان من الخرشوف المسلوق مع الزيت والليمون والخل.
لحم بارد مع خس افرنجى.
كوبان من الزبادى أو قطعة من الحلوى.
العشاء
200 جرام من المكرونة مع صلصة الطماطم وملعقة من الجبن المبشور.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم الرابع: الغداء:
جزر مبشور مع زيت وخل وعش غراب وبقدونس.
شريحة من الدجاج الرومى المشوية.
150 جراما من الكوسة المسلوقة.
كوبان من الزبادى أو قطعة من الحلوى.
العشاء
سلطة عش الغراب مع الخس.
150 جراما من السمك المشوى.
150 جراما من الجبن الأبيض القريش أو كوبان من الزبادى.
اليوم الخامس: الغداء:
150 جراما من التونة أو سمك الدنيس المشوى.
سلطة خضراء مع البروكلى المطهو على البخار.
كوب عصير ليمون.
كوبان من الزبادى أو قطعة من الحلوى.
العشاء:
دجاج مشوى مع الروز مارى.
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن الأبيض القريش.
اليوم السادس: الغداء:
نصف «فخدة» ديك رومى أو ربع دجاجة مشوية.
100 جرام من البطاطس البوريه.
قطعة من الحلوى.
العشاء
200 جرام من المكرونة مع صوص الطماطم
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش.
اليوم السابع: الغداء:
150 جراما من السمك المشوى.
100 جرام من الجزر المسلوق المهروس بوريه.
كوبان من الزبادى.
قطعة من الحلوى.
العشاء:
بولة شوربة الدجاج
شريحتان من الدجاج المشوى الفيليه
100 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة
كوبان من الزبادى الطبيعى أو 150 جراما من الجبن القريش.
بعد الريجيم
لتثبيت الريجيم والحصول على أفضل نتيجة ممكنه اتبعى الخطوات التالية لمدة خمسة أيام.
الإفطار:
شاى أو قهوة بدون سكر.
كوب أو كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 150 جراما من الجبن القريش.
شريحة من اللانشون الرومى أو لانشون الدجاج.
شريحتان من توست الريجيم مع قطعة صغيرة فى حجم البندقة من الزبد الخفيف
الغداء أو العشاء.
200 جراما من السمك أو فواكه البحر
أو 150 جراما من الدجاج المشوى منزوع الجلد وبيضة يوميا مع 150 جراما من اللحم البتلو مرة كل يومين بدلا من الدجاج.
خضراوات مطهية على البخار يوميا بأى كمية.
النشويات مرة كل يومين.
200 جرام من الجبن يوميا.
ثمرة فاكهة ما عدا الموز والعنب والكريز والتين والبلح.
شرب لتر ونصف من الماء يوميا على الأقل
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
بعد خمسة أيام يمكنك إضافة يوم من البروتينات الخالصة.