ماذا يحدث عند الإفراط في شرب المياه؟

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى الماء لتعمل بشكل جيد، ولكن تظهر العديد من المشكلات عند شرب الكثير من الماء، وهو ما يسمى بالإفراط في الماء، حيث لا توجد صيغة واحدة لتحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا، لذلك يجب تحديد كمية الماء التي يحتاجها جسمك اعتمادًا على بيئتك ونظام التمرين والصحة العامة وظروف مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
وفيما يلي مجموعة من المعلومات حول أضرار الإفراط في تناول الماء، وذلك كما نشرها موقع "ويب ميد".
*ماذا يحدث عندما تشرب الكثير من الماء؟
عندما تشرب الكثير من الماء، قد تعاني من تسمم الماء، أو اضطراب وظائف المخ، حيث يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من الماء في الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تضخمها، وعندما تنتفخ الخلايا في الدماغ فإنها تسبب ضغطًا في الدماغ، وقد تبدأ في إظهار أشياء مثل الإرتباك والنعاس والصداع، وإذا زاد هذا الضغط، فقد يتسبب ذلك في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وبطء القلب.
*ما هي العلامات التي تدل على أنك تشرب الكثير من الماء؟
-لون البول
من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي مراقبة لون البول، فإذا كان البول صافياً في كثير من الأحيان، فهذه علامة أكيدة على أنك تشرب الكثير من الماء في فترة قصيرة.
-رحلات الحمام كثيرة جدًا
في المتوسط يجب أن تذهب إلى الحمام من ست إلى ثماني مرات في اليوم، ولكن القيام بما يصل إلى 10 مرات أمرًا طبيعيًا لذوي الإنجازات العالية في شرب الماء أو الأشخاص الذين يشربون الكافيين أو الكحول بانتظام، ولكن إذا زاد الأمر عن ذلك فهذه علامة على الإفراط في تناول الماء.
-الغثيان أو القيء
عندما يكون لديك الكثير من الماء في الجسم لا تستطيع الكلى إزالة السائل الزائد، لذلك يبدأ الماء في التجمع في الجسم، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال.
-الصداع الخفقان طوال اليوم
يتسبب الماء الزائد في الجسم في انخفاض مستويات الملح في الجسم وتضخم الخلايا، ويؤدي هذا التورم إلى نمو حجمها، ويضغط أولئك الموجودون في الدماغ على الجمجمة، ويسبب هذا الضغط صداعًا نابضًا، وقد يؤدي إلى ضعف الدماغ وصعوبة التنفس.
-التعب أو التعب
شرب الكثير من الماء يجعل الكلى تعمل بجد لإزالة الكمية الزائدة، ويؤدي هذا إلى تفاعل هرموني يجعلك تشعر بالتوتر والتعب، وإذا لم تتمكن من النهوض من السرير بعد شرب الكثير من الماء، فذلك لأن كليتيك تعملان بشكل مفرط.
*ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
يجب أن تشرب النساء من سن 19 إلى 30 عامًا حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال من نفس العمر إلى حوالي 3.7 لتر.