إلى أي مدى يجب أن تمشي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؟.. دراسة تجيب

يعتبر مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، ويمثل ما يقدر بنحو 17.9 مليون حالة وفاة كل عام، وذلك وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية (WHO).
‏
‏ويعد النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني وتعاطي التبغ والاستخدام الضار للكحول من أكثر عوامل الخطر السلوكية شيوعًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وذلك وفقًا لوكالة الصحة العالمية.
ولكن الخبر السار هو أن معظم أمراض القلب يمكن الوقاية منها بأبسط الطرق، والتي من أهمها المشي، حيث توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي لمدة دقيقتين فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير، وذلك كما نشر موقع "تايمز أوف إنديا".
وفقًا لمراجعة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن تقلل 21 دقيقة فقط من المشي يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، وهذا يعادل ساعتين ونصف من المشي في الأسبوع.
وأعلنت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها: "إذا تم بشكل صحيح، يمكن أن يكون مفتاحًا لفقدان الوزن، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان".
• دور المشي في تحسين صحة القلب
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يعد المشي من أفضل التمارين لصحة القلب، فهو لا يساعد فقط في زيادة الطاقة، ولكنه أيضًا يحسن مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وبصرف النظر عن ذلك تظهر الأبحاث أن المشي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان ويحافظ على كثافة العظام، وبالإضافة إلى ذلك يعتقد الخبراء أن المشي يخفف التوتر، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
- فوائد أخرى يمكن أن تجنيها من المشي
بينما يعد المشي وسيلة رائعة للوقاية من الأمراض المختلفة أو إدارتها، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2، فإنه يساعد أيضًا في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العظام والعضلات ، ويزيد من مستويات الطاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم.