أبرزها الأسماك.. 7 أطعمة تساعدك على زيادة الوزن

يعتبر وزن الجسم، هو سبب دائم للقلق بالنسبة للكثير من الأشخاص سواء كان زيادة أو نقصان، إذ أن كلاهما مهام شاقة وتتطلب عملًا شاقًا ووقتًا كثيرا، لذلك فإن تناول الطعام بشكل صحيح يعد شيئا مهما لتحقيق الوزن المطلوب، إذ يعتبر النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية هو مفتاح ذلك سواء كنت ترغب في زيادة الوزن أو إنقاصه.
لذلك نشر موقع "هيلث لاين" مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها عند الرغبة في زيادة الوزن:
• عصائر البروتين محلية الصنع
تعتبر العصائر منزلية الصنع أكثر صحة مقارنةً بالعناصر المتوفرة في السوق؛ وذلك لأنها مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية، وتحتوي أيضا علي قيمة غذائية عالية، مما يجعلها طريقة سريعة لزيادة الوزن.
• الأرز
الأرز مصدر مناسب ورخيص للكربوهيدرات، حيث يمكن أن يوفر كوب واحد فقط من الأرز الأبيض المطبوخ 204 سعرات حرارية، و44 جرامًا من الكربوهيدرات، وقليل جدًا من الدهون، مما يجعله وجبة صحية لزيادة الوزن.
• الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية الهامة؛ وذلك لأنها تحتوي علي أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي بدورها توفر العديد من الفوائد الصحية وتساعد في مكافحة الأمراض.
• الفواكه المجففة
تعتبر الفاكهة المجففة وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية، ويمكنها أن توفر مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة، إذ تحتوي جميع أنواع الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي، مما يجعلها رائعة لاكتساب الوزن.
•أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على العديد من السعرات الحرارية، مما يجعله طعام رائع للمساعدة على زيادة الوزن، حيث توفر حبة الأفوكادو الواحدة حوالي 322 سعرة حرارية و29 جرامًا من الدهون و14 جرامًا من الألياف، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومختلف المركبات النباتية المفيدة.
• الحليب
يوفر الحليب توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهو مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى، كما إنه مصدر بروتين ممتاز يوفر بروتينات الكازين ومصل اللبن، مما يجعله يساعد على إضافة كتلة عضلية للجسم.
• البيض
يعد البيض من أصح الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، كما أنها توفر مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية.