روشتة لرحلة حج خالية من المشكلات الصحية

أيام قليلة تفصلنا عن بدء موسم الحج، الذى يتزامن دائما مع ارتفاع درجات الحرارة وبذل الحجاج للمجهود البدنى نتيجة مناسك الحج، وقد يغيب عن الحجاج بعض الأمور الصحية، التى يجب مراعاتها؛ لتجنب إصابتهم بمشاكل صحية قد ينتج عنها الكثير من المضاعفات.
وتقدم الدكتورة راندا سعد استشارى الأمراض الجلدية والتجميل لقراء «الشروق» من الحجاج، روشتة بأهم الإرشادات الصحية التى يجب مراعاتها للتمتع برحلة حج خالية من المشكلات الصحية.
• تناول كميات كبيرة من السوائل لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا لتجنب الجفاف.
• استخدام مظلات للحد من التعرض لأشعة الشمس ويفضل أن تكون المظلة بيضاء اللون مع التقليل من التعرض لأشعة الشمس.
• الحرص على تناول قرص من فيتامين «ج» يوميا للوقاية من أمراض الإنفلونزا وغيرها من الأمراض التى تنتشر نتيجة الازدحام.
• اصطحاب حقيبة أدوية للطوارئ تحتوى على مسكن وخافض للحرارة، أقراص للمغص، أقراص للقيئ والدوار، أقراص للحساسية، كريم مرطب، مرهم مضاد حيوى، قطرة مرطبة للعين، شاش، مطهر للجروح، بلاستر طبى، أدوية لنزلات البرد.
• تناول الأطعمة من أماكن نظيفة وجيدة الحفظ.
• الاهتمام بغسل اليدين باستمرار للوقاية من العدوى من الأمراض.
• ترطيب الجسم والرأس والوجه والأطراف بالماء البارد بين الحين والآخر.
• الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة خاصة التمر لما له من فوائد كبيرة للجسم والتقليل من تناول الوجبات الدسمة لما تسببه من عسر هضم.
• تجنب المشى طويلا وقت الحر كلما أمكن مع ارتداء السراويل الداخلية الطويلة خارج أوقات الإحرام لمنع احتكاك الجلد، مع غسل المناطق المعرضة للاحتكاك بالمياه الباردة.
• استعمال بعض المراهم الطبية التى تحتوى على مواد مضادة للالتهاب مثل الكورتيزون متوسط القوة وتستخدم مرتين يوميا لمدة 5 أيام، كما يمكن وضع الفازلين أو زيت الأطفال بين الساقين لمنع الاحتكاك أو الطفح الجلدى والتسلخات.
• غسل القدمين وتجفيفهما جيدا مع ارتداء الجوارب خارج أوقات الإحرام، واستخدام كريمات مرطبة للقدم أثناء الليل لتجنب جفاف الطبقة الخارجية من الجلد وتشققها نتيجة المشى لفترات طويلة والضغط على القدم.