«مؤشر كتلة الجسم».. معيارك لضبط وزنك السليم خلال مراحل حملك

"يعد اهتمام الفتاة بوزنها المثالي وشكل جسمها من أساسيات اهتماماتها والذي لابد أن يبدأ في مراحل مبكرة قبل مرحلة الزواج والحمل، لكي تهيأ نفسها لهذه المرحلة المهمة، دون أن تبذل جهداً مضاعفاً في إنقاص وزنها الزائد في هذه الفترة “.
هكذا بدأت حديثها الدكتورة مروة نوح أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، عن أهمية التغذية السليمة وتجنب زيادة الوزن للمرأة تمهيداً لزيادة وزنها في فترة الحمل.
تقول الدكتورة مروة أن معرفة الوزن المثالي للجسم تكون عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم BMI، والذي يمكن حسابه بقسمة الوزن على الطول بالمتر في نفسه.
- من خلال هذه المعادلة يمكن تصنيف وزن الفرد إلى 5 أقسام بداية من أقل الوزن الطبيعي، الوزن الطبيعي، وزن زائد، مستوى أول من السمنة، مستوي ثاني من السمنة، السمنة المفرطة، وبناء على هذه المعادلة يكون معدل الزيادة الطبيعية أثناء الحمل.
الزيادة الطبيعية أثناء فترة الحمل
- تشير الدكتورة مروة أن مقولة ( انتي بتاكلي لاتنين) معتقد خاطئ تماما يؤدي إلي زيادة الوزن خلال فترة الحمل مما يؤدي إلي خطورة كبيرة على صحة الأم و الجنين، فيمكن أن تصاب الأم نتيجة السمنة أثناء الحمل بسكر الحمل ،وارتفاع ضغط الدم ما يعرف بتسمم الحمل ،كبر حجم الجنين مما يزيد من احتمال الولادة القيصرية و صعوبة الولادة .
- تؤكد أخصائي التغذية العلاجية والسمنة أن أول 3 شهور من الحمل يجب ألا توجد زيادة في الوزن، فتبدأ الزيادة من الشهر الرابع على أساس الجدول التالي:
- لذلك يجب التنويه على أن فترة الحمل ليست هي الفترة الصحيحة لإنقاص الوزن بل لاتباع نظام غذائي سليم للحد من السمنة الزائدة.
أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل:
- اللحوم و الأسماك النيئة لتجنب التسمم الغذائي ببكتيريا الليستيريا .
البيض النيء الذي يدخل في منتجات معينة كالمايونيز لتجنب الإصابة ببكتيريا السالمونيلا .
- التونة والماكريل لاحتوائهم على نسبة عالية من الزئبق ، فيمكن تناولهم مرة واحدة أسبوعيا.
- الكبدة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يمكن أن يحدث تشوهات في الجنين ويمكن تناولها مرة في الشهر.
- الحليب و الجبن غير المبستر لاحتمال الإصابة ببكتيريا الليستيريا .
- المخللات والأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح) لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
- المقرمشات و التسالي والشيبسي و الحلويات و المقليات لاحتوائهم على الكثير من الدهون و المواد الحافظة .
يجب على الحامل الإكثار من تناول الأطعمة التالية :
- شرب الماء بكميات كافيه يوميا حوالي 10 أكواب .
- الألبان خاليه الدسم، على الأقل 3 أكواب يوميا.
- الخضروات و الفاكهة لاحتوائهم على الفيتامينات و المعادن و الألياف المهمة للجسم .
- الاهتمام بالخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي و السبانخ و الجرجير لاحتوائهم على "الفوليك آسيد" الضروري لنمو الجهاز العصبي خصوصا أول 3 شهور .
- النشويات المفيدة مثل الحبوب الكاملة لأنها المصدر الرئيسي للطاقة.
- البروتين الحيواني قليل الدهون و البروتين النباتي مثل الفول و العدس .
- الأسماك لاحتوائها على الأوميجا 3 .
- المكسرات النيئة لاحتوائها على الدهون المفيدة و البروتين و الألياف.
- يجب تقسيم الوجبات لوجبات صغيرة خلال اليوم للتغلب على الشعور بالإرهاق و التعب نتيجة الي بعض التغيرات الهرمونية.
- يمكن للتغلب على شعور الغثيان صباحا بتناول قطعة بقسماط أو خبز أسمر.