أخصائي تغذية: الزنك والأوميجا يقويان رؤية الجنين أثناء الحمل

كثير من النساء يتسألن عن التغذية السليمة أثناء الحمل لضمان صحة جيدة للجنين والأم حتى تتم فترة الحمل بأمان، ولكن الكثير منهن تهملن التغذية الجيدة فترة ما قبل الحمل.
ويؤكد أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة دكتور مصطفى البحيري، أن الإهتمام بالتغذية قبل الحمل من أهم الأمور الواجب مراعاتها لتأثيرها الكبير على تقدم عملية الحمل وتطور الجنين، وكذلك لاستعداد الجسم للحمل من حيث الوزن المثالى.
وتشير الدراسات إلى أن النساء ذات الوزن المنخفض يلدن أطفالا ذى وزن منخفض، أما النساء اللواتى يعانين من الوزن الزائد فيزداد لديهن خطر حدوث مشاكل عدة خلال فترة الحمل مثل سكر الحمل وارتفاع ضغط الدم.
وينصح دكتور مصطفي الأمهات بأن يجب إلا يزيد وزنك عن المعدل الطبيعى قبل التخطيط للحمل، أما أثناء الحمل فتنقسم فترة الحمل إلى ثلاث فترات.
- أول ثلاثة أشهر ويكثر فيها الشعور بالغثيان والتقيؤ وهذا الشعور غالبا ما يختفى كليآ في نهاية الشهر الثالث، وللتغلب على هذا الشهور المؤقت قومي بتناول 6 وجبات خفيفة خلال النهار، وأهمهم وجبة الإفطار مثل تناول نصف رغيف بلدى وقطعة جبن أو تناول بسكويت مالح.
وأيضآ تناولي أطعمة سهلة الهضم مثل المكرونة والبطاطا والأرز مع مصدر بروتين قليل الدهن، كما يجب تناول السوائل بين الوجبات وليس معها.
وشدد البحيري على أهمية الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الدسمة والبهارات، وضرورة تناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ, البقدونس, الجرجير, الحبوب الكاملة, العدس, الفاصوليا والحمص.
وتجنبى أيضًا اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة لاحتوائها على البكتيريا التى تضر بصحة الجنين.
- أما الثلث الثاني من الحمل فهو من أكثر المراحل متعة, وذلك لأنك ستلاحظين تطورآ في حملك وكبرًا في حجم جنينك بالإضافة لشعورك بالنشاط في هذه المرحلة.
وفى هذة المرحلة يبدأ الجسم بالإنتفاخ قليلآ, وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم، ومن أهم العوامل في ذلك تناول المأكولات المملحة ولذلك ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل الشيبس, المكسرات المملحة, المعلبات, المخللات واللحوم المدخنة والمصنعة.
وينصح أخصائي التغذية العلاجية في هذة الفترة بتناول كمية كبيرة من الماء والاهتمام بالكالسيوم الموجود بكثرة فى الحليب ومشتقاته.
- أما الثلث الأخير من الحمل فهو مهم جدآ حيث تستعد الأم فى استقبال مولودها، ولكى يحدث ذلك ويكون المولود بصحة جيدة يجب أن تراعى الأم أن زيادة الوزن في نهاية الحمل تتراوح بين 8 إلى 13 كيلو جرام، ولا يجب أن تكون الزيادة أكثر من ذلك.
ويجب عليكي تناول فيتامين "د" وأقراص الكالسيوم والحديد بالإضافة إلى تناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيًا، وكذلك الزنك والأوميجا التي تساعد على نمو المخ وتقوية الرؤية لدى الجنين.
وإحرصي على تناول قسط كافي من النوم ويفضل أثناء الليل، وتجنبي حدوث إمساك أوإنتفاخ، كما يفضل طوال فترة الحمل ممارسة رياضة المشي وخصوصًا الثلاثة أشهر الأخيرة.
ومنع دكتور مصطفي البحيري منعًا باتًا تناول بعض الأطعمة المحظورة في نهاية الحمل، لان الجنين ما زال يتأثر بكل ما تتناولينه، فيجب الإمتناع عن الكافيين, الحليب المبستر, البيض النئ, العصائر غير الطبيعية شديدة التحلية, الأغذية المحفوظة, الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق, المأكولات النيئة مثل السوشي والسلمون المدخن, اللحوم غير ناضجة والنصف مطهية وأطباق السلطة المعلبة.