نصائح من أجل النوم الجيد

عين الجمل
فى المساء تناولى حفنة من عين الجمل، فقد توصل الأطباء إلى أن عين الجمل يزيد من إفراز الميلاتونين بنسبة 30%. كما أن لحبوب الصويا فائدة كبيرة على هرمون الميلاتونين لاحتوائها على أحماض أمينية لاغنى عنها لزيادة إفراز الهرمون المسئول عن النوم.
الطعام
لا تنام ومعدتك فارغة من الطعام، فقلة السكر فى الدم يسبب الإحساس بالجوع مما يقلل من قدرتك على النوم. يجب أن تترك وقتا كافيا لمعدتك حتى يمكنها هضم الطعام جيدا «ما بين ساعيتن إلى ثلاث ساعات» كما يفضل عدم تناول طعام دسم فى المساء حتى لا يصعب هضمه كذلك السلطة.
النظام
ترتيب حجرة النوم قبل الدخول إلى السرير يساعدك على النوم السريع، كما يؤثر وضع السرير على نومك، يفضل أن يكون ظهر السرير مستندا إلى الحائط حتى تشعر بالأمان عند النوم. كما يجب أن يكون باب الحجرة فى مجال رؤيتك وليس فى ظهرك.
درجة الحرارة.
الأقدام الباردة تقلل من قدرتك على النوم، فالجسم يخشى الموت من البرودة، يفضل تدليك القدمين قبل النوم للشعور بالاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية، كما يمكنك ارتداء جورب من القطن فى فصل الشتاء لتدفئة قدميك أو استخدام القربة الساخنة، يفضل أن يكون هواء الحجرة منعشا متجددا.
التدليك
لتهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء دلكِ مناطق أسفل القدمين المرتبطة بالقلب وهى التى تبعث فى جسمك الاسترخاء والرغبة فى النوم ومكانها فى امتدام الإصبع الأصغر لليد بداخل الذراع فوق الكف مباشرة.
الحركة
التمرين المنتظم ينشط النوم الجيد، فقد أثبتت إحدى الدراسات السويسرية، أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا تساعد على النوم، بشرط ألا تمارس التمارين فى المساء قبل النوم مباشرة، 150 دقيقة من التمارين أسبوعيا تكفى بمعدل ثلث ساعة يوميا.
المعطر
الضغوط النفسية تسبب الأرق والقلق، أنتِ بحاجة لاستنشاق زيت اللافندر للحصول على قدر من الهدوء قبل النوم. رش الزيت بعد تخفيفه بالماء على وسادتك أو تدليك الجسم به بعد خلطه بزيت اللوز الناعم «مقدار من زيت اللافندر مقابل عشر مقادير من زيت اللوز» أو تناوله عن طريق الفم «ضعى قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر على ملعقة صغيرة من العسل أو قطعة من السكر أو ملعقة صغيرة من الماء وتناوليها ثلاث مرات يوميا»، مما يحسن من قدرتك على النوم فى خلال شهر.
الورقة والقلم
حتى فى وقت الراحة فأن العقل يعمل بنشاط. ويبدأ التفكير ليلا فى كل ما هو مطلوب منك فى اليوم التالى، مما يعوق قدرتك على النوم. الحل فى الورقة والقلم.
دونى فى ورقة صغيرة كل مايشغل تفكيرك للغد وبذلك ستضعين رأسك على وسادتك وقد تخلصتى من كل الافكار التى تعوق نومك.