كيف تسيطر على مشكلة الاكل العاطفي لديك

إذا كنت ممن تتأثر شهيتهم بمزاجهم ، فبمجرد اكتئابك تنسد شهيتك أو على العكس قد تنفتح وتبدأ بالأكل دون وعي...فهنا سنساعدك في هذا المقال على تشخيص حالتك و تجنب كوارث الأكل العاطفي !
قد تكون شهوة الطعام أحد نقاط ضعفنا ، وقد ترتبط ارتباطا مقيتا بحالتنا المزاجية ، فنتجه بوعي أو دون وعي للتفريغ النفسي عبر الطعام ، وكان الطعام او الثلاجة إن صح التعبير هي صديقنا وقت الضيق ! هنا يأتي مصطلح الاكل العاطفي كتعبير عن هذه الحالة !
ما هو تعريف الاكل العاطفي Emotional Eating ؟
هو اللجوء الى الاكل عند تعرضك لازمة عاطفية او نفسية ، فانت تلجا للطعام كمنفس ، ولكي تشعر بان مزاجك افضل ، وكانك تملا فراغك العاطفي عند ملء معدتك ! اذا فهذا الاكل ليس بهدف سد الجوع ، وانما لاجل قمع او تهدئة المشاعر السلبية.
إسأل نفسك الأسئلة الأتية :
- هل تأكل أكثر من العادة إذا ما كنت تعاني من الإجهاد والتوتر والضغوطات النفسية ؟
- هل تأكل حتى مع عدم شعورك بالجوع؟
- هل الأكل يشعرك بحالة نفسية افضل ويساعد في تهدئتك ؟
- هل تأكل عند شعورك بالحزن أو الضغط النفسي أو الملل والفراغ أو الاكتئاب ؟
- هل أنت ممن يكافئون أنفسهم بالطعام ؟
- هل انت ممن لا يسيطرون على نفسهم أمام الطعام ؟
اذا كانت اجابتك على الأسئلة أعلاه بنعم ، فأنت ممن قد يشخصون بمشكلة الأكل العاطفي !
ما هو الحل ، وهل يمكن استعادة السيطرة على الرغبة في تناول الطعام ؟
سنضع بين يديك اهم نصائح المختصين التي ستساعدك في العودة الى العادات السليمة في تناول الطعام ، والسيطرة على زمام الامور:
- حاول السيطرة على الإجهاد والضغوطات والتخلص منها :
بتغيير نمط حياتك ، واستخدام انواع التفريغ السليمة ستسيطر على ضغوطات الحياة وتملا الفراغ في حياتك ، عليك بتبني عادة او هواية جديدة ، قم بممارسة اليوغا والتامل والاسترخاء، مارس نوع نشاط بدني تحبه ، كل هذه الطرق بالفعل ستساعدك في السيطرة على مشاعرك وتوجيهها بالشكل السليم.
- حاول تسجيل كل ما تأكل من غذاء :
قم بتدوين كل ما تاكله بشكل يومي ، حتى تتاكد من الكمية التي تقوم بتناولها اذا ما كانت ضمن المطلوب او المسموح ، ولا تزيد عن الحد اللازم للسعرات الحرارية المناسبة لك يوميا ، وبالطبع يمكن استشارة اخصائي التغذية لمساعدتك على تحديد كل ما هو مناسب لك وبحسب قياساتك الجسمية ونشاطاتك اليومية.
- لا تتبع نظام قاسي و تحرم نفسك :
قد يلجا بعض الاشخاص الى حرمان النفس ومعاقبتها باتباع نظام غذائي قاسي ، كحل لمشكلة زيادة الوزن عندهم واكلهم الغير مبرر ، هنا نحذركم ! فهذا ليس هو الحل بالتاكيد فمن المعروف بان اتباع النظام القاسي وعملية التصويم ستكون لها نتائج سلبية لاحقة قد تعود على صحتكم.
- قاوم الاغراءات :
حاول ان لا توجد الاغذية المحببة لديك ، او التي قد ترتبط بمفهوم تغيير المزاج قريبة منك ، فعلى سبيل المثال بعض الاشخاص يدركون ان الشوكلاته او الحلويات قد تكون هي نقطة ضعفهم ، ومرتبط تناولها بمزاجهم ، لذا فننصحهم بمحاولة عدم ايجادها بالبيت وفي متناول اليد، ويمكن استبدالها بوجبة خفيفة صحية من الخضار العالية بالالياف والعناصر المفيدة والاقل محتوى من ناحية سعرات حرارية.
- لا تهمل وجبة الافطار ووجباتك الخفيفة الصحية :
تناولك لوجبة الافطار ولوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية وبطريقة حكيمة ومحسوبة سيساعدك كثيرا في تجنب الاحساس بالجوع وتناول الوجبات اللاحقة . ركز على تناول الفواكه والخضار والمكسرات والاغذية منزوعة الدسم والغنية بالالياف الغذائية.
- تعلم من تجاربك :
في كل مره تقرر فيها تغيير حالك ولا تفعل ، اعلم بانك تاخر في مساعدة نفسك للوقاية من تفاقم المشكلة ، تعلم من تجاربك ، وحاول ان تفهم تصرافاتك وسلوكياتك وتاثرها بمزاجاتك المختلفة ، وابحث عن الحلول دائما ولا تعاود الكرة عند الخطا.
وفي الختام ننصحك بان تعزز علاقاتك وانشطتك الاجتماعية وتتواصل مع الاصدقاء والاشخاص الايجابيين الذين سيساعدونك في تمضية وقت رائع ، وسيسمعونك متى ما احتجت لذلك .
وتذكر كلما كنت صاحب نمط حياة صحي ، و جسد قوي ، ومناعة قوية ستكون اكثر قدرة على مواجهة ضغوطات الحياة !
ويب طب