نصائح هامة من أجل حياة صحية طويلة

يسعى الكثير من الناس إلى عيش حياة صحية وهانئة، إلا أنه في الوقت الحاضر أصبح الأمر صعبا مع ما تشهده الحياة من تطور في جميع جوانبها ، الأمر الذي يؤثر أحياناً بشكلٍ سلبيٍ على طريقة العيش الصحيحة لكثير من الناس ، كما ويؤثر على نمط حياتهم الصحي ، لذلك يلجأ الكثيرون للبحث عن طرق صحية لحياة صحية .
وسوف نقدم اهم النصائح التى تساعدك على حياة صحية مديدة :
1- تناول الطعام الصحى :
- يجب التقليل من الوجبات السريعة ، والتقليل من الوجبات المشبعة بالدهون والزيوت، والإكثار من البروتينات ، والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن ، أي الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والأغذية الغنية بالألياف كالسلطات والشوربات وغيرها .
- يجب التوقّف عن تناول المشروبات الغازية ، والإكثار من العصائر الطبيعية ومن الماء، والمشروبات المحلاة بالعسل بدلاً من السكر .
- تجنب تناول الحلويات الغنية بالسكريات ، كما يفضل تجنب أيضا الأكل أو الشرب أثناء الوقوف ، أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو قبل الخلود للنوم مباشرة ، إضافةً إلى ضرورة الالتزام بتناول بوجبة الإفطار كل يوم .
- تناول الأكل المشوي بدلاً من المقلي ، مع تقليل كمية الملح والبهارات، ولا بد من ضرورة تقليل الشعور بالتوتر، ومحاولة مراجعة الطبيب بشكلٍ دوري .
2- أخذ قسطٍ كاف من النوم :
- يعتبر النوم المحرك الأساسي لنشاط الإنسان ، إذ إنه يلعب دوراً أساسياً في المحافظة على التركيز، وفي تنظيم عمل الهرمونات ، وتقليل الالتهابات ، والحد من الشهية ، ويخفّف من الشعور بالإجهاد ، ويحمي من الإصابة بالاكتئاب ، ويحفز الذاكرة ، ويقوّيها ، لذلك ينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم كل يوم ، بما لا يقل عن ست ساعات .
3- ممارسة التمارين الرياضية :
- ينصح بالانتظام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم بما لا يقل عن نصف ساعة للتمرين الواحد، مثل رياضة المشى ، التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية ، و تحمي أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقلل من مخاطر كسور عظام الحوض عند الكبار بالسن خاصة .
- كما ينصح أيضا بممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة نصف ساعة على الأقل أيضاً ، لأنها تخفّف من خطر تجلّطات المخ والقلب ، من أمراض الكولسترول وضغط الدم .
4- التواصل الاجتماعي :
- يجب الحرص على الحياة الاجتماعية ، وعدم العيش في عزلة بعيداً عن الأصدقاء، والأقارب حيث أن تنمية العلاقات الاجتماعية تحسن من الصحة الجسدية للإنسان ، وتزيد من قوّة ذاكرته وتحميه من كثير من الأمراض ، كالاكتئاب ، والتوتر، والوحدة .