نصائح للتقليل من مخاطر الإصابة ب"الخرف"

حالة من الحزن خيمت على نشطاء مواقع التواصل الاجتماعي بعد وفاة واحد من أعمدة نجوم الكوميديا في السينما الأمريكية "جين وايلدر" عن عمر يناهز "83 عاما" متأثرا بمضاعفات مرض الزهايمر الذي اصاب به في الثلاثة سنوات الأخيره من حياته.
وصرحت أسرة وايلدر، بأنه قرر أن يخفي خبر مرضه عن الجميع والمحيطين به من الأقارب والأصدقاء، وقرر أن يتعايش معه في صمت بعيدا عن أعين الإعلام.
ولأن "الزهايمر" من الأمراض التي تتسبب في الوفاة المبكرة، تصدرت أسباب الإصابة به ومضاعفاته وطرق الوقاية قائمة الموضوعات الأكثر بحثا على محرك البحث الشهير جوجل بحسب ما أوردت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
استعرضت المجلة الأمريكية alzheimers عدد من النصائح للتقليل من مخاطر الإصابة ب"الخرف" ، وفقا لدراسة حديثه اجريت في هذا الشأن والتي خلصت نتائجها إلى أن نمط الحياة الصحي هو الأسلوب الأمثل للتعامل مع الزهايمر.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور الآتية أهم النصائح التي اوصت بها جمعية الزهايمر الأمريكية للمساعدة في منع الإصابة ب"العته".
1- زيادة تدفق الدم في الجسم
تساعد التمارين الرياضية في ضخ الدم إلي جميع أجزاء الجسم، ابرزها السباحة، والركض، حمل الأثقال، فكلاهما يرفعان من معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
2- ثقف نفسك
يخطئ من يظن أن التعليم له آخر، فقد اوصت جمعية الزهايمر بضرورة تنشيط الدماغ من خلال الدورات التدربية التعليمية سواء في مجال الطبخ أو الفنون.
3- الإقلاع عن التدخين
أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف مقارنة بالمُدخنين.
4- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
يمكنك الحفاظ على صحة القلب عن طريق اتباع نمط غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والمكسرات، وأحماض الأوميجا3 الدهنية.
5- تجنب الإصابة بالسمنة
السمنة يمكن أن تكون عامل رئيسي لرفع مخاطر الإصابة بالزهايمر، لذا تنصح الجمعية بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والغنية بالسكريات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، لتجنب الإصابة بالسمنة وضبط مستويات السكر في الدم.
6- تجنب إصابات الدماغ
احرص على ارتداء حزام الأمان في السيارة، والخوذة عند ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضات العنيفة، للتجنب السقوط على الدماغ، وتجنب صدمات الرأس.
7- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
الإكثار من تناول الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، والفواكه الطازجة، والأسماك الدُهنية كالتونة، والماكريل، والسردين، والمكسرات كالجوز وعين الجمل.
8- تجنب اضطرابات النوم
الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم أو أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، معرضون بنسبه كبيرة للإصابة بالزهايمر، لذا اوصت الجمعية بضرورة اخذ قسط وافر من النوم ما يعادل 8 ساعات، والتخلص من الأجهاد والتوتر.
9- علاج الاكتئاب
الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب أوالقلق، تزداد خطر إصابتهم بالخرف، لذا يجب الحرص على تناول الأدوية المُعالجة للاكتئاب الموصي بها الطبيب المُعالج.
10- توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية
احرص على توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية من خلال الذهاب إلى النوادِ أو التردد على صالة الألعاب الرياضية، أو الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية والخيرية.