روشتة صحية للصيام بدون إرهاق

خليك هيلثى

مع دخول أحب الشهور لقلوبنا جميعًا شهر رمضان المبارك، تؤكد الدكتورة جيهان الدمرداش، إخصائية التغذية العلاجية، إنه يجب علينا المحافظة على بعض النصائح والتعليمات ليمر علينا صيامنًا بدون تعب وإرهاق بنظام غذائى صحى ومن ضمنها:
- بعد سماع أذان المغرب يجب تناول التمر مع كوب لكوبين ماء ثم نأخد 10 دقائق لصلاة المغرب حتى نهيئ المعدة لتقبل الطعام بعد فترة من الصيام.
- نبدأ وجبتنا بطبق الشوربة إذا وجد، وهو من الأطباق المهمة فى رمضان لأنه يقوم بتدفئة المعدة وملئها وتعويض الجسم عن السوائل أولًا قبل البدء بتناول كميات كبيرة من الطعام.
- البدء بتناول بعد ذلك طبق السلطة وهو أيضًا طبق مهم على سفرة رمضان، وبعده نبدأ بتناول البروتين من (لحوم أو فراخ أو أسماك) وآخر شىء نتناوله هو الكربوهيدرات وبذلك نتناول منها كمية صغيرة.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والملح لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنها تمتص المياه من جسمك، فتشعرك بالعطش والرغبة الشديدة بالأكل.
- نحاول قدر الإمكان تقسيم وتناول وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة جدًا من موعد الفطور لحين قدوم موعد السحور لأن الوجبات الكبيرة تشعرك بالعطش خلال فترات الصيام فنقوم بتقسيم الوجبات وجبتين صغيرتين بين وجبه الفطار والسحور.
- الاهتمام بشرب كميات من المياه على مدار الساعات الفاصلة بين الإفطار والسحور على أن يتم تناول كوب ماء كل ساعة.
- الامتناع عن تناول العصائر ذات السكريات العالية والحلويات يوميًا على أن نتناولها كوجبة صغيرة بين الفطار والسحور ومرتين فى الأسبوع فقط.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل أو قبل الإفطار بساعة.