5 خطايا تجنبها فى «الجيم»

أصبحت ممارسة الرياضة فى صالات الجيم شائعة بين كثيرين، لكن هناك الكثير من الأخطاء التى يقع فيها البعض وتؤدى لحدوث إصابات بين المبدئين فى الجيم قبل التمرين أو أخطاء فى التغذية أو الحمية الغذائية المناسبة للجسم وتؤدى هذه الأخطاء المتراكمة إلى إصابات خطيرة تؤدى إلى الإجهاد البدنى والضعف، لذا يقدم دكتور عمر عصام أخصائى العلاج الطبيعى ومدرب اللياقة البدنية بعض الأخطاء الشائعة حتى يتم تجنبها وذلك فيما يلى:
• عدم الاهتمام بتمارين الإحماء
تهيأ تمارين الإحماء الجسم لبدء التمرين بالأوزان فى الجيم، حيث تعمل على ضخ الدم فى العضلات حتى تتجنب أى إصابه عند وضع حمل عليها أثناء بداية التدريب حتى لا تحدث إصابة فى المفصل أو العضلات المحيطة والأوتار.
• التمرين على الأوزان الحرة للمبتدئين:
تعد الأوزان الحرة (البار أو الدمبل) من أفضل التمارين للعضلات ولكن تحتاج تمارين الأوزان الحرة إلى أداء صحيح وتحكم كبير بالأوزان لتجنب الإصابة وهذا يكون من الصعب أو المستحيل عند مبتدئ فى الجيم فتؤدى لحدوث الإصابات.
• التمرين بأداء أو تكنيك خاطئ:
يعتبر التمرين بأسلوب غير صحيح أو مدى حركى كامل من أكثر الأخطاء شيوعاً فى صالة الألعاب الرياضية وينتج من التمرين بأوزان عالية تفوق قدرة المتدرب حدوث التمزقات العضلية والتهاب وخشونة المفاصل لأن المدى الحركى غير الكامل يضغط على الأربطة والمفاصل حول العضلات ولا تقوم العضلة بالوظيفة المطلوب منها.
• التمرين لوقت طويل:
يظن البعض أن التمرين لوقت أطول لساعات متواصلة يساعد على الوصول إلى الهدف المحدد فى وقت سريع ولكن يعد هذا من أكبر الأخطاء حيث يؤدى ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية والإجهاد العضلى غير المحبب.
• عدم الحصول على راحة كافية:
عدم الراحة يؤدى إلى عدم القدرة على آداء التمرين التالى بشكل صحيح مما يؤدى إلى خطأ فى المدى الحركى وحدوث الإصابة ولذألك يجب ان تكون فترة الراحة ما بين 30 إلى 60 ثانية وتختلف من شخص لآخر بحسب الهدف المراد والغرض من التمرين.