وفاة ممدوح عبد العليم تدق ناقوس الخطر.. إزاى تستفيد من الجيم وتتجنب مخاطره.. للوقاية من الجلطات والأزمات القلبية تجنب أدوية حرق الدهون.. اشرب مياه ومتتكلمش أثناء التدريب.. واعرف المناسب لسنك وحالتك

مع انتشار صالات الجيم والنوادى الصحية التى تحفز الجميع وتشجعهم على ممارسة الرياضة، والاستفادة بقوائدها الكثيرة للصحة، ولكن أحيانا تظهر مشكلات تحتاج إلى نظرة عميقة وانتباه من الجميع لتجنب الأخطار المرضية التى تسببها، وتعد حالة وفاة الفنان "ممدوح عبد العليم" جرس إنذار نكشف من خلالها على المشاكل التى قد نتعرض لها أثناء الجيم والتى تهدد حياتنا وصحتنا.
ويعلق الدكتور شريف عزمى رزق الله، استشارى التغذية وعلاج الألم بمعهد ناصر، عن الأخطاء التى نقع فيها أثناء ممارستنا للتمارين الرياضية، ويقول: تعد الرياضة من أهم الطرق التى تحمى الإنسان من الأمراض وفى نفس الوقت الإهمال أو الطرق غير الصحيحة التى نتبعها أحيانا تؤدى بنا إلى خطر الإصابة أو الموت المفاجئ، ومن هذه الأخطاء:
أخطاء نقوم بها أثناء التمرين الرياضى تؤدى للموت
1. تناول الأدوية التى تساعد على حرق الدهون والأخرى التى يعتقد البعض أنها ترفع القدرة على التحمل ومنها "الترامادول" من أخطر الخطوات التى يقوم بها الشباب حتى يستطيع ممارسة أكبر قدر من الرياضة دون الشعور بالتعب والإرهاق، وتؤدى مع بعض الحالات إلى انخفاض ضغط الدم ومع عدم الانتباه لها والاستمرار فى ممارسة الرياضة العنيفة يؤدى إلى أزمة قلبية ومنها إلى الموت.
2. تناول القهوة والقرفة والزنجبيل والنسكافية كمنشطات طبيعية للجسم تحفز على حرق الدهون وتعمل على رفع الضغط فى ثوان دون أن يشعر الفرد، وتزيد من الضغط على الأوعية الدموية المغذية للجسم وتؤدى إلى تقلصات فى عضلات الرجلين وأزمة قلبية شديدة يصعب السيطرة عليها فى بعض الحالات.
3. الامتناع عن تناول المياه بالقدر الكافى يؤدى إلى جلطة أثناء أداء التمارين الرياضية، فهى تمثل 70% من وزن الجسم للفرد وأثناء ممارسة الرياضة نفقد مقدار من هذه النسبة، ولابد من تعويضها سريعا بتناول كوب كل 20 دقيقة أثناء التمرين، وعدم القيام بذلك يؤدى إلى عدم التركيز وضيق التنفس وتقلص عضلات القدمين مع اصطحابها بزغللة فى العين، ويصاب بما يسمى "ضربة حر" نتيجة فقده كمية كبيرة من المياه وعدم تعويضها.
4. ولمن يقومون بأداء التمارين الرياضية بهدف الرجيم عليهم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بساعة حتى لا يصابوا بالهبوط، بحيث تكون هذه الوجبة وفقا لما حدده له طبيب التغذية المتابع لحالته.
5. من يقوم بأداء تمارين رياضية أقل من ساعة يحتاج فقط تناول المياه لتعويض ما يحتاجه الجسم، أما من يقوم بتمرين يزيد عن ساعة لابد أن يتناول المشروبات الرياضية المعروفة، وهى تختلف تماما عن مشروبات الطاقة التى يظن البعض أنها تقوم بنفس الدور.
طرق تجنب المشكلات الصحية من ممارسة الرياضة
ويضيف: وحتى نتجنب كل هذه المشكلات يحتاج الأمر إلى وضع قانون يلزم كل الصالات الرياضية بإجبار الفرد على أداء "شيك آب" أو كشف شامل للتعرف على حالته الصحية قبل الاشتراك فى "الجيم"، مع وجود مدرب مختص يعرف حالة الأفراد الذين يمارسون الرياضة أمامه حتى يمنعهم عن الألعاب غير المناسبة لحالتهم، فهناك أطفال وشباب صغير السن لديهم أمراض مزمنة مثل الربو والسكر وهم يحتاجون إلى تعامل خاص فى صالة الجيم ومتابعة لحظية.
علاج الأعراض المرضية البسيطة قبل الرياضة
ويشير دكتور "شريف" إلى أن هناك أعراضا يومية تحدث لنا علينا الانتباه لها وعلاجها قبل الذهاب إلى صالة الجيم أو ممارسة الرياضة، مثل الدوخة وعدم الاتزان فهى من أخطر الأعراض التى تؤدى إلى الوفاة عند إهمالها، ويجب التعرف على سبب هذه الأعراض وعلاجها قبل التمرين الرياضى، أما الصداع إذا كان بسبب الضغط العالى أو المنخفض يمكن التغلب على هذه المشكلة سريعا والعودة إلى التمرين مباشرة.
التمارين المناسبة لمن هم فوق عمر ال60
وعن ممارسة الرياضة لمن هم فى أعمار تعلو عن ال60 يقول دكتور "شريف": "الكشف الطبى عليهم أمر حتمى لا نقاش فيه لأن بطبيعة السن هناك بعض المشكلات الصحية التى يعانون منها، والتى يجب التعرف عليها قبل ممارستهم للرياضة، ولكن هناك بعض الأدوات الرياضية الممنوعة نهائيا لهم لأنها خطر عليهم وهى رفع الأحمال الثقيلة والأجهزة العنيفة، حيث يصعب عليهم التحكم فيها مما يؤدى إلى وقوعها عليهم، وحدوث كسور مضاعفة وفى هذا السن الكسور خطرة عليهم لعدم التئام العظام سريعا، وهو ما يؤدى إلى عجز فى الحركة لبعض الحالات، وكذلك للرجال يمنع ممارسة رياضة ركوب الدراجات فهى تزيد من التهاب البروستاتا فى هذا العمر.
وتعتبر الرياضة المناسبة لهذه الفئة العمرية هى "المشى" و "السباحة"، والسير على الأقدام على أجهزة "التريدميل" على سرعة يحددها المدرب المشرف على صالة الجيم، لأنه يصعب تحديدها بشكل عام كلا حسب سنه وحالته الصحية، ولكن غالبا ما تكون على السرعات الأولى التى تحمل على الركبة كثيرا.
درجات الحرارة المناسبة داخل غرفة التمارين الرياضية
ويستكمل دكتور "شريف" حديثه قائلا: "جميع الصالات الرياضة بداخلها تكييف يفضل ضبطه على درجة حرارة من 22 إلى 24 درجة، وعدم الاستجابة لطلبات تقليل درجة الحرارة بسبب الحر الذى يشعر به الفرد نتيجة التمرين فهو خطر على العظام، ولكن درجة الحرارة المعتدلة مع تناول المياه بكميات التى تؤدى لتعادل درجة الحرارة التى يحتاجها الفرد.
مشروبات طبيعية تساعد الجسم على الاستفادة من التمرين
وحتى يقوم كل منا بأداء تمرين رياضى فى نشاط يقدم مدرب الألعاب الرياضية "عصام شعبان" مجموعة من المشروبات التى تعزز من طاقتك لتقوم بتمارين رياضية بنشاط، ويقول: "يفضل قبل التمرين تناول عصائر خالية من السكر فهى تساعد الجسم على الاستفادة من التمرين، ويعد عصير الموز المضاف إليه ملعقة عسل والقليل من الماء من أقوى العصائر التى يفضل تناولها قبل التمرين، بالإضافة إلى عصير البرتقال والجزر، ومع توفر الجوافة فى الأسواق تكون هى رقم 1 قبل التمرين، نظرا لاحتوائها على الفيتامينات الطبيعية التى تساعد الشباب على بناء العضلات".
من ناحية أخرى كشف الموقع الموقع الأمريكى "web MD" 7 أخطاء قد تعرض حياتنا للخطر وهى:
1. التحدث مع الأصدقاء أثناء التمرين
هناك بعض الأفراد يتحدثون مع أصدقائهم أثناء تأدية التمارين الرياضية، وهو ما يجعلهم لا يستطيعون تنظيم أنفاسهم، مما يؤدى عند البعض إلى ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب وهو ما قد يعرض البعض للخطر.
2. الذهاب إلى صالات جيم غير المتخصصة
هناك العديد من صالات الجيم الرياضية غير المتخصصة أو المرخصة، والتى يقوم فيها بعض الهواة بشراء بعض الأجهزة الرياضية فقط، دون إشراف متخصص، ولكن لابد أن يكون داخل صالة الجيم طبيب تغذية، ومدرب محترف، حتى يوجه كل فرد يقوم بالرياضة إلى الاتجاه المناسب له، بالإضافة إلى متابعة حالته الصحية وإنقاذه إذا ما حدث أى ضرر صحى طارئ.
3. الانتباه إلى تصرفاتنا بعد الانتهاء من الجيم
يستمر حرق الدهون فى الجسم فترة ما بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وهو ما يزيد من معدل ضربات القلب، لهذا علينا الانتباه إلى تصرفاتنا بعد الجيم حتى لا نزيد الضغط على القلب كثيرًا مما قد يتسبب فى أزمة قلبية.
4. التريض على الأجهزة التى اعتدت عليها
عند القيام بتمارين رياضية يوميًا نعتاد على بعض الأجهزة ونرتاح فى ممارستها، وهذا خطأ لأنه بعد فترة من الاعتياد عليها لن تؤثر على الكتلة العضلية الخاصة بأنسجة الجسم والتى تساعد فى حرق السعرات الحرارية، وتكون غير مجدية.
5. ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة
عدم التعرف على الطرق الصحيحة لاستخدام الأجهزة الرياضية يؤدى إلى إصابات بالغة، بالإضافة إلى عدم حرق السعرات الحرارية.
6. ممارسة رياضة كثيفة فى وقت قليل
لابد أن يعتمد الرياضى على وقت محدد على كل جهاز يتناسب مع وزنه وحالته الصحية وسنه، حتى لا نزيد من الضغط على أعضاء الجسم، ولكن بعض ممارسى الرياضة يقومون بالتريض على أجهزة كثيرة فى وقت سريع وهو ما يؤدى إلى شعورهم بالإجهاد بعد فترة قصيرة، وعدم حدوث فارق فى شكل جسمهم فى نفس الوقت.
7. عدم متابعة مؤشرات فقد السعرات على شاشة الأجهزة الرياضية
عادة يركز الرياضى مع شاشة كمية السعرات الحرارية التى فقدها الفرد على الجهاز، ولكن هذه الشاشة خدعة لا تمثل كمية السعرات الحقيقية التى فقدتها.