في الجيم.. 10 نصائح تساعدك على تحقيق هدفك في أسرع وقت

بعد رمضان وعيد الفطر، عاد الكثيرون إلى "الجيم"، لإصلاح ما أفسدته العادات الغذائية الخاطئة، وأكلات رمضان والعيد، سواء للتخلص من الوزن الزائد، أو لشد الجسم، واستعادة الجسم الممشوق والعضلات المفتولة، بعد راحة أكثر من شهر.
ومن المؤكد أن الجميع يتمنى أن يصل لهدفه، سواء بالتخلص من الوزن، أو برسم العضلات، في أسرع وقت ممكن.
ويؤكد معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، أن هناك بعض الخطوات، التي يجب على المتمرنين اتباعها في "الجيم"، للوصول لأهدافهم بأمان، بدون إصابات، وبصحة جيدة، وفي أسرع وقت ممكن، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
1- إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فيجب ممارسة تمارين الكارديو 5 مرات أسبوعيا، نصف ساعة على الأقل.
2- إذا كنت تمارس رياضة المشي فيجب أن تكون سريع الخطى ( jogging )، وبصورة منتظمة، وذلك لزيادة معدل ضربات القلب (heart rate )، وحرق الدهون.
3- إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فيجب أن يشمل تمرينك أيضا تمارين المقاومة بأوزان؛ وذلك لتجنب حدوث ترهل بالجسم، وأيضا لزيادة حرق الدهون حتى في فترات الراحة، من خلال عملية الاستشفاء العضلي.
4- يجب عدم تمرين نفس العضلة يوميا، وإعطاؤها راحة للاستشفاء العضلي لتجنب حدوث إصابة أو إجهاد عضلي.
5- إذا كان وزنك فوق ال 100 كيلو جرام، تجنب تمارين الآيروبكس ونط الحبل والزومبا؛ لتجنب التحميل على مفاصل الركبة وحدوث إصابة به.
6- يجب عدم زيادة شِدَّة ومدة التمرين بشكل مبالغ فيه؛ لتجنب حدوث إصابة.
7- يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع مناسبًا لشدة التمرين؛ لتجنب الإغماءات والإصابة بالأنيميا.
8- الابتعاد عن أنظمة الدايت غير المتوازنة، والتي تؤدي إلى فقدان الوزن بصورة سريعة؛ وذلك لأنها تؤثر سلبا على الصحة، ويمكن أن يكون من نتائجها حدوث ترهل الجلد وتساقط الشعر وضعف الأظافر وشحوب الوجه والإصابة بالأنيميا.
9- يجب على المبتدئين التمرين وزيادة الأوزان، تحت إشراف متخصصين.
10- يجب النوم ليلا من 6 إلى 8 ساعات؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول)، والذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالجوع الكاذب.