12 نصيحة لزيادة الحرق فى الشتاء

مع بداية فصل الشتاء أكثر ما يخشاه الجميع زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من الطعام مع عدم وجود حركة كثيرة بسبب برودة الأجواء ولزيادة سرعة حرق الدهون وتقليل الوزن.
يقول الدكتور «طاهر كامل» استشارى التغذية وعلاج السمنة: إنه فى الشتاء نحتاج للمواظبة على بعض التعليمات لرفع نسبة حرق الدهون فى الجسم للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق، بالإضافة إلى إبعاد شبح الأمراض عن صحتنا ، وعلى الرغم من الأثر الكبير الذى تتركه تلك النصائح على الصحة فإنها من الأمور السهل تنفيذها والاعتياد عليها:
■ شرب الماء بكمية كافية بحيث لا يقل عن 4 لترات فى اليوم ولا يشترط الشعور بالعطش.
■ تقسيم الوجبات والاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتكون مبكراَ قدر المستطاع.
■ ضبط الساعة البيولوجية للجسم تعمل على ضبط الأنسولين فى الدم، وتكون بالاستيقاظ والنوم المبكر ليحصل الجسم على 8 ساعات نوم، حيث يساعد اضطراب النوم على اضطراب هرمون الجوع المسمى «جرلين» وهرمون الشبع «ليبتن».
■ الحرص على تحليل هورمونات الغدة الدرقية من وقت لآخر.
■ عمل يوم ديتوكس قبل بداية النظام الغذائى لتحفيز الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم.
■ يحتاج البعض إلى عمل تحليل لقياس نسبة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة قبل بدء نظام غذائى، خاصة الأشخاص الذين قاموا بعمل دايت خاطئ أو دون إشراف طبى.
■ الحرص على ممارسة الرياضة يوميا أكثر من 30 دقيقة لضمان حرق الدهون.
■ عدم منع الدهون من النظام الغذائى واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل «زيت الزيتون ، زيت بذرة الكتان».
■ الحرص على تناول بعض المشروبات الساخنة التى تعمل على زيادة الحرق مثل «القرفة – الجنزبيل الأخضر – الليمون – البقدونس والكرفس» وتكون بين الوجبات وليست على الريق.
■ تناول جميع المشروبات بدون سكر ومنع الأنواع الدايت التى تحتوى على السكرين.
■ تقليل تناول البروتينات الحيوانية واستبدالها بأخرى نباتية.
■ تقليل نسبة الملح من الطعام بالتدريج واستبدالها بالخل والليمون.