لصحتك وجمالك.. 8 فيتامينات تحمي بشرتك

أنتِ انعكاس لغذائكِ.انظري إلى عربة التسوّق الخاصّة بكِ،هل هي مليئة بالخبز الأبيض،الكعك،المشروبات الغازيّة ورقائق البطاطس؟ هل تساءلتِ يوماً ماذا تبتاعين لجمالكِ؟ "الجميلة" اليوم تقدّم دليلكِالغذائيّ لتألّقكِ.
نقص الفيتامينات يسبّب تغيّرات في الجلد،الشعر،الأظافر وكذلك في الدورة الدمويّة التي تمد الجلد بالموادّ المغذّية. لذا غذاؤكِ يجب أن يحتوي على الفيتامينات ليس فقط من أجل صحّتكِ وإنّما أيضاً لجمالكِ:
فيتامين A:
– لبشرتكِ: يحافظ على أنسجة بشرتكِ صحيّة،يزيد من ترطيبها، أمّانقصه فيؤدّي إلى جفاف وتقشير بشرتكِ.
– لأظافركِ: يجعلها قويّةوصحية،بينما نقصه يجعل أظافركِ أكثر عرضة للتقشير والتكسّر.
– الأغذية الغنيّة بفيتامين A: البطاطا الحلوة، الخضراوات الورقيّة، الشمّام،منتجات الألبان، مثل: الزبادي،الأسماك،الفواكه الملوّنة الداكنة.
فيتامين B:
– لبشرتكِ: يمنع حبّ الشباب،يساعد على تقليل التهاب الجلد، ويوفّر الماء اللّازم لبشرتكِ.
– لأظافركِ: يبقيها قويّة وصحيّة.
– لشعركِ: يمدّه بزيوت طبيعيّة تقلّل من جفافه.
– الأغذية الغنيّة بفيتامينB: الدجاج،سمك التونة،الفطر، المكسّرات كالجوز.
فيتامين C:
– لبشرتكِ: يساعد على حماية البشرة من الأمور الضارّة كالشمس،كما يحارب أعراض الشيخوخة.
– لشعركِ: يحافظ على نسبة الكولاجين المحيط بالشعرة ويمنع نقصه مع التقدّم بالعمر حتى لا يكون شعركِ عرضة للتكسّر.
– الأغذية الغنيّة بفيتامين C: الفلفل الأحمر، البرتقال، الجريب فروت،الفراولة.
فيتامين E:
– لبشرتكِ: هو أحد مضادّات الأكسدة التي تعمل على إصلاح بشرتكِ.
– لشعركِ: يحفّز فروة رأسكِ لنموّ الشعر ويساعد في منع سقوطه وتقصّفه.
– الأغذية الغنية بفيتامين E:السبانخ، المكسّرات، الأفوكادو.
فيتامين K:
– لبشرتكِ:إذا كنتِ تستيقظين صباحاً وتعانين من الهالات السوداء تحت عينيكِ فهو يساعد على تلاشيها مع الوقت.
– الأغذيةالغنية بفيتامين K: الخضراوات الورقية، البصل الأخضر، الكرنب، البروكولي.
فيتامين D:
– يعتبر المصدر الرئيسيّ المغذّي لتقوية أظافركِ،شعركِ وأنسجة بشرتكِ، حيث يمدّها بالكولاجين.
– الأغذية الغنيّة بفيتامينD: البروتينات كالسلمون،الفطر والبيض.
أوميجا 3:
– لبشرتكِ: حماية البشرة من الترهّل والتجاعيد،سرعة الشفاء، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
– لشعركِ: يمدّ شعركِ بمظهر لامع صحّي.
– الأغذية الغنية بأوميجا 3 :المأكولات البحريّة،المكسّرات وزيت الزيتون.
الزنك:
– لبشرتكِ: له دور كبير في إصلاح أنسجة بشرتكِ التالفة وترطيبها مجدّداً، وخاصّة للبشرة الجافّة.
– لأظافركِ: نقص الزنك يمكن أن يؤدّي إلى إبطاء نموّ الأظافر وتكسّرها.
– الأغذية الغنيّة بالزنك: المأكولات البحريّة، لحم البقر، السبانخ، الفاصولياء، المكسّرات،الفول،الحبوب الكاملة.