الشخير .. مشكلة لها حل

يشعر الكثيرون بالإحراج أثناء النوم بسبب الشخير، وفي بعض الحالات تكون مرضية، وهنا ينصح بضرورة استشارة الطبيب، أما أولئك الذين يعانون من هذا الأمر دون أسباب مرضية فيمكنهم التخلص منه باتباع هذه النصائح البسيطة:
يحذر خبراء الصحة بعدم الاستهانة بهذه المشكلة. فوفقا لموقع "جيزوندهايت تيبس" فإن الكثير من الدراسات أظهرت أن الشخير يرفع مخاطر الإصابة ببعض
النوم على أحد الجانبين
تغيير وضعية النوم، هي واحدة من أسهل الطرق التي تساعد على وقف الشخير، وحسب "DW"، عن موقع "جيزوندهايت تيبس" أفضل وضعية هي النوم على أحد الجانبين، ويعد أسلوب "كرة التنس" أفضل وسيلة للمحافظة على النوم بشكل جانبي، وتعتمد هذه الطريقة على حياكة كرة التنس بظهر الملابس ما يمنع النائم من الاستلقاء على ظهره الذي غالباً ما يسبب مشكلة الشخير.
الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم
يعزز تناول الكحول قبل النوم الشخير، فضلاً عن أنه يسبب ما يسمى بمرض اختناق النوم، ويتم من خلالها انقطاع التنفس لمدة 10 ثوان، علماً بأن هناك دراسات أكدت أن الإصابة بما يعرف بانقطاع التنفس الليلي لا يرتبط بشرب الكحول فقط.
تحديد مسببات الحساسية
مشكلة أخرى قد تزيد من مشكلة الشخير وهي انتشار بعض المواد المسببة للحساسية في المنزل خاصة في غرفة النوم مثل الوسادة، كما ينصح خبراء الصحة بمراعاة تنظيف الغبار بشكل منتظم ومن يهوى تربية القطط والكلاب في منزله، فعليه منعهم من دخول غرفة النوم.
تنظيف الأنف جيداً قبل النوم
غالبا ما يكون الشخير من بين الآثار الجانبية لنزلات البرد والانفلونزا، إذ يسبب انسداداً في الأنف والمجاري التنفسية، لذلك ينصح خبراء الصحة بالإستحمام بالماء الساخن قبل النوم واستخدام غسول المياه المالحة لتنظيف الأنف.
إبقاء الحلق رطبا
من المعروف أن الإكثار من شرب الماء مفيد للصحة، بل وحتى إنه يساعد على التخلص من الشخير، فجفاف الحلق والفم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير، لذا ينصح بشرب كمية كافية من الماء لمن يرغب بالتخلص من تلك المشكلة حسب موقع "جيزوندهايت تيبس".
الامتناع عن التدخين
يزيد التدخين من مشكلة الشخير من خلال انقطاع التنفس الليلي، إذ يسبب التهاب المجاري التنفسية والبلعوم، لذا يجب الإقلاع عنالتدخين، فهذه العادة السيئة تسبب الشخير وكثيرا من الأمراض الخطيرة.
استخدام الأعشاب الطبيعة
من يعاني من الشخير دون وجود أي مبرر لذلك، يمكنه استخدام الأعشاب الطبيعة، فهي قادرة على وقف المشكلة وعلاج أسبابه عندما تكون متعلقة بانسداد المجاري التنفسية، علما بأن الزنجبيل وعشبة إيشنسا والحلبة من أفضل الأعشاب لوقف الشخير.
في النهاية يحذر خبراء الصحة من الاستهانة بالشخير، إذ قد يتحول إلى مشكلة حقيقة فالمصاب بتلك المشكلة يعاني دوماً من النعاس والتعب واضطراب في التركيز.