10 نصائح تجنبك السمنة وتضمن الرشاقة والحيوية

السمنة والوزن الزائد مشكلتان كبيرتان لدى كثير من الناس، لكن يمكن تجنبها بسهولة إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة في طريقة التغذية، وهاهي أهم هذه النصائح يكشفها التقرير التالي:
1- ابتعد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدلها بوجبات من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
2- الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة تسبب السمنة، الحل هو تنظيم الطعام على شكل وجبات غذائية متعددة، إذ ينصح الأطباء بتناول خمس وجبات غذائية على الأقل في اليوم حسب "DW".
3- تناول الطعام عند البعض هو مسابقة لمعرفة سرعة وكمية الأكل، استمتع بوجبتك الغذائية وامضغ الطعام جيداً حتى تشعر بالمتعة والشبع.
4- الأ\طباق الكبيرة لا تعني فائدة أو فيتامينات أكثر، بل على العكس، يُنصح بتناول ما خف وقل من المواد الغذائية، كقطعة صغيرة من اللحم أو السمك وكوب جبن أبيض أو لبن، أو ملعقة طعام من الدهون.
5- تجنب الخبز والدقيق والسكر الأبيض واستبدلها بالخبز الدقيق والسكر الأسمر، وبذلك تحمي نفسك من أمراض السمنة وأمراض تصلب القلب والشرايين.
6- المشروبات الغازية مضارها كثيرة وتسبب عسر الهضم وارتفاع نسبة السكريات في الدم، إضافة إلى أمراض السمنة، بينما يعتبر الماء مادة أساسية لهضم الغذاء وسريان الدم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية. ويُنصح بشرب لترين من الماء على الأقل يومياً.
7- أوقات تناول الطعام عند البعض ثابتة وروتينية، وقد يتم التناول رغم عدم شعورهم بالجوع، والأفضل أكل فقط عند الشعور بالجوع والتوقف مباشرة عند الشعور بالشبع.
8- ابتعد عن المواد الغنية بالدهون المشبعة والسكريات واستبدلها بمواد ذات دهون طبيعية أو تحتوي على مادة أوميجا 3، مثل السمك.
9- المشي بعد الطعام مفيد جداً لهضمه، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالأكسجين، أما الخمول والكسل فهما طريقك إلى السمنة.
10- عاهد نفسك أنك لن تستسلم لمغريات الطعام، فصحتك ومستقبلك أهم من قطعة شوكولاتة فاخرة أو علبة مشروبات غازية لذيذة أو وجبة طعام دسمة.