يؤكد أطباء التغذية أن تناول 5 وجبات صغيرة يومياً يزيد من معدلات الحرق ويساعد على إنقاص الوزن ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والزبادي بين الوجبات الأساسية المتوازنة ، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة بعد السادسة مساءاً ، وستنبهرين بالنتيجة بدون الحاجة إلى عمل رجيم مرهق. أما في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يشير د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أن تناول قليل من اللوز وعين الجمل يفيد مرضى الكوليسترول. ويؤكد د.بهاء ناجي أن أي انسان يجب أن يتبع نظام غذائي صحي ولا ينتظر السمنة تدق بابه، ولا داعي لتناول أصناف متعددة من الحلويات وبكميات كبيرة.. ويقدم مجموعة من الأنظمة الغذائية التابعة لنظام الهرم الغذائي تفيد راغبي الرشاقة. الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 1 فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو 3 ثمرات فاكهة. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق مكرونة + تونة + سلطة خضراء. اليوم الرابع : مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء. اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + خضروات + سلطة خضراء. اليوم السادس : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء. اليوم السابع : 1/8 كيلة لحم + 1 خبز سن + سلطة خضراء. وجبة العشاء 1 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 4 ملاعق فول أو 2 شريحة شيدر أو قطعة جبن بيضاء + 1 خبز سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء. اليوم الثالث : علبة تونة + اخبز سن + سلطة خضراء. اليوم الرابع : نصف كيلو سمك + سلطة خضراء. اليوم الخامس : نصف كيلو جمبري + سلطة خضراء. اليوم السادس : ربع كيلو سبيك في الفرن + 1 خبز سن + سلطة خضراء. اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة + 1 خبز سن + سلطة خضراء. وجبة العشاء 1 علبة زبادي + ثمرة فاكهة. الأسبوع الثالث وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 1 شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/2 فرخة مسلوقة أو مشوية أو في الفرن + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 1/4 فرخة + 1/4 كيلو بطاطس مهروسة أو في الفرن + سلطة خضراء. اليوم الرابع : 1/4 كيلو لحم مشوي أو في الفرن أو مسلوق + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء. اليوم السادس : علبو تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء. اليوم السابع : 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + علبة تونة + سلطة خضراء. وجبة العشاء ا علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الرابع وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + قطعة جبن بيضاء أو 4 ملاعق فول + 1 خبز سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + 1 خبز سن. اليوم الثالث : خضروات + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء. اليوم الرابع : 3 مغارف شوربة خضار باللحمة + سلطة خضراء. اليوم الخامس : ربع كيلو لحمة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم السادس : سمكة رتجة + سلطة خضراء + 2 خبز سن أو رغيف بلدي صغير. اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء. وجبة العشاء ا علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
