في أربع أسابيع حققي حلمك بالرشاقة

الجسم النحيل الممشوق حلم به كل امرأة ، ولكن الأمر لا يتعدي الأحلام ، حيث نجد أن حواء لا تحاول السعي جاهدة للوصول إلى حلمها للاستمتاع بجسم نحيل جذاب صحي وبشرة نضرة.

يشير د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أهمية الرياضة لنجاح أي نظام غذائي ، وهي أهم الطرق الجيدة في مكافحة الأمراض الغير معدية وأهمها السمنة لأنها تقوم بمنعها وتساعد في علاجها.

ويؤكد د. ناجى أن المرأة العربية لا تلتفت إلى أهمية الرياضة وتقوم بالتعلل بحجج واهية أو عدم القدرة المادية على شراء مشاية كهربائية وغيرها ، وفي هذه الحالة أنصحها بفتح موقع اليوتيوب ومتابعة بعض تمارين الايروبكس لمدة 45 دقيقة أو ساعة ، او تابعي برامج المرأة ومتابعة التمارين الرياضية ، ويقدم لكِ د.بهاء 4 أنظمة غذائية لتخفيض وزنك.

الأسبوع الأول

وجبة الافطار

كوب شاى أو نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
ملعقة عسل نحل
+
قطعة جبنه بيضاء
أو
5 ملاعق فول
أو
بيضه مسلوقه
+
رغيف سن

وجبة الغداء

اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه + خضراوات + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخه + خضراوات + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوى+ سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 8 معالق مكرونه + سلطة
اليوم السادس: 1/8 ك لحمه + خضراوات + سلطة
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة

وجبة العشاء

كوب زبادى + 3 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني

وجبة الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه بيضاء
أو
5 ملاعق فول
أو
بيضه مسلوقه
+
رغيف سن

وجبة الغداء

اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه + خضراوات + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخه + خضراوات + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى+ سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 8 ملاعق مكرونه + سلطة
اليوم السادس: 1/8 ك لحمه + خضراوات + سلطة
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة

وجبة العشاء

كوب زبادى + 3 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
3 معالق فول
او
بطاطس مهروسه
+
1 خبز سن

وجبة الغذاء

اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 8 معالق مكرونه بعيش الغراب + سلطة
اليوم الثالت : ربع ك سبيط طاجن فرن + سلطة
اليوم الرابع : 8 محشيات كوسه و باذنجان + سلطه
اليوم الخامس : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس : ربع ك سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة

وجبة العشاء

2 مغرفة شوربة خضراوات

الأسبوع الرابع

وجبة الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم او عصير بدون سكر
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
1 بيضه مسلوق
أو
3 معالق فول
+
1 خبز سن

وجبة الغداء

اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونه + 8 معالق مكرونه + سلطة
اليوم الثالت : 8 معالق فول + 1 خبز سن + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى + 4 معالق ارز+ سلطه
اليوم الخامس : 8 معالق بصارة + 1 خبز سن + سلطة
اليوم السادس : علبة تونه + 1خبز سن + سلطة
اليوم السابع : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء + 1 خبز سن + سلطة

وجبة العشاء

2 ثمرة فاكهة
+
سلطة خضراء