أنظمة رجيم تخلصك من السمنة في ست أسابيع

تلعب الوراثة أحياناً في تشكيل هيئة الجسم ، لذلك تختلف استجابة كل جسم تجاه أنظمة الرجيم لهذا السبب ، وأيضاً نجد أن سكان أفريقيا وحوض البحر المتوسط لديهم شكل الجسم الكمثري والامتلاء يتمركز في المنطقة السفلية ، أما سكان شمال أوروبا وأمريكا يتخذون شكل التفاحة ويتخذ الشكل الممتلئ من الأعلى ، وهناك أشكال أخرى مثل الساعة الرملية.
لكن في كل الأحوال لا يجب أن تستلم المرأة بهذه الحجة ، لأن السمنة يمكن قهرها بممارسة الرياضة وتغيير النمط الغذائي الخاطئ ، ويقدم لكِ د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة أنظمة غذائية تابعة للهرم الغذائي.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر أو كوب شاي + ملعقة عسل أو مربى دايت + 2 لانشون أو قطعة جبنة بيضاء أو 4 ملاعق + 1 خبز سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع دجاجة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع كيلو لحم + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك صينية أو مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع دجاجة + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 مغارف شوربة خضار.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي باللبن + ملعقة مربى دايت أو قطعة جبن قريش بالطماطم + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : شريحتين لحم مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع دجاجة + 10 أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطط شيش طاووق + سلطة خضراء.
اليوم السادس : شريحة لحم مشوي + 3 ملاعق بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 هامبرجر مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + سلطة خضراء.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي بلبن خالي الدسم أو كوب شاي + باتيه أو كرواسون .
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة+ سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 هامبرجر مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
كوب شاي بلبن خالي الدسم أو كوب شاي أو عصير بدون سكر + شريحتين كيك دايت أو طبق أرز بلبن دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 5 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فاصوليا أو لوبيا + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن + سلطة خضراء .
اليوم السادس : 8 ملاعق مكرونة + 1 علبة تونة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع دجاجة + خضروات + 1 خبز سن + سلطة.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة + علبة زبادي.
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار
كوب شاي بلبن خالي الدسم أو كوب شاي أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + 1 فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو 2 مغرفة بليلة دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع كيلو كفتة مشوية + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : حمامة محشية فريك + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع دجاجة + خضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
3 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
الأسبوع السادس
وجبة الإفطار
كوب شاي بلبن خالي الدسم أو كوب شاي أو عصير بدون سكر + 2 بسكوت دايت أو 2 ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف دجاجة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 5 مغارف عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع كيلو لحم + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 5 ملاعق فول + ا خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : نصف كيلو سمك + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 معارف شوربة عدس أو 2 مغارف شوربة خضروات.