تجنبي الحميات القاسية ..رجيم د. بهاء ناجي لوزن مثالي

رجيم د. بهاء ناجي لوزن مثالي
لهنّ - أسماء أبوشال
تبعتِ أنظمة رجيم متعددة ووجدتِ أن وزنك في كل مرة يظل ثابت ؟ هذه الشكوى من أكثر الأمور التى تؤرق بعض راغبي الرشاقة علي الرغم من إتباعهم لأنظمة غذائية صارمة، ولكن دون جدوي.
يؤكد استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي أن مشكلة ثبات الوزن وعدم قابلية الجسم للرجيم من أهم أسبابها عدم تناول وجبة الإفطار والاعتماد على وجبتي الغداء والعشاء فقط ، لافتاً إلى أهمية وجبة الإفطار التي تزيد من معدل حرق السكريات والدهون وتقلل الشعور بالجوع وتنظم عملية خروج الأنسولين ، وعددّ دكتور ناجي أسباب عدم تقبل الجسم للرجيم وثبات الوزن إلى بعض الأسباب أهمها :
* النوم أقل من 6 ساعات أو النوم أكثر من 9 ساعات ومواعيد النوم غير المنتظمة التي تعيق خسارة الوزن مع الرجيم ، حيث تحدث هذه العادات خللاً بيولوجياً فى الجسم تقل معه معدلات الحرق.
* المشكلات النفسية تنعكس أحياناً على الوزن ، أو قد يرجع الأمر إلى بعض الأمراض كتكيس المبيضين أو خمول بالغدة الدرقية الأمر الذي يحتاج إلى القيام ببعض التحاليل للعلاج .
* اتباع حميات كثيرة وزيادة الوزن وخسارته ، الذي يطلق عليه الأطباء "اليويو دايت"مع اتباع أنظمة رجيم قاسية ، وبالتالي يحدث ثبات فى الوزن لاختلال معدلات الحرق بالجسم ، ويؤكد د. ناجي أن هؤلاء يحتاجون لمتابعة خاصة جدا من الطبيب المختص الذي يبدأ الحمية بكميات كبيرة من الأطعمة ويقليلها تدريجياً حتى يستجيب الجسم من جديد لرجيم يدعي رجيم "الموجة" .
ولاتباع حمية متوازنة وخسارة الوزن بشكل طبيعي ، ينصحك د. بهاء ناجي باتباع رجيم الهرم الغذائي واستمتعي معه بالرشاقة والصحة والجسم الجميل .. وإليكِ
جدول رجيم ل 4 أسابيع ، احرصي معه على ممارسة الرياضة البسيطة يومياً وشرب الماء بكميات وفيرة.
رجيم 1
وجبة الإفطار
* كوب شاي أو نسكافيه + بيضة أومليت + رغيف سن
أو
* طبق بودينج الأرز واللبن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : طبق سلطة الكرنب والتفاح + رغيف سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلطة فواكه + علبة زبادي.
اليوم الخامس : 4 قطع مناقيش دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + خضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
رجيم 2
وجبة الإفطار
1كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كيك دايت
أو
شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق من طاجن السي فود الشرقي + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 4 قطع خرشوف محشي دايت + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضروات + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + شريحة توست سن + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 3
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بكوب خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 3 بيض أومليت بالخضار + سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضار
رجيم 4
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.