عشرة أنظمة رجيم بسيطة لرشاقة مضمونة

هل تعلمين أن حالتك النفسية تلعب دوراً كبيراً في وزنك ؟ فكلما كانت معنوياتك مرتفعة تزداد قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية، أما إذا كنتِ في حالة نفسية سيئة فستقبلين على تناول السكريات وبالتالي يزيد وزنك وتقل نسبة حرق السكريات والدهون في جسمك.
هذا ما أكده دكتور بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة ، مشيراً إلى ضرورة الإقبال على أي نظام رجيم بمعنويات مرتفعة للحصول على نتائج جيدة ، التفاؤل هو أول مفاتيح النجاح لفقدان الوزن.
ولا ينصح د. ناجي بإتباع المشروبات الحارقة المنتشرة بين البعض المستخدم بها الليمون والكمون والقرفة وغيرها لأنها مع الوقت قد تسبب قرحة في المعدة ، ومن الأفضل استبدالها بالألياف التي تقلل من الشهية ولا تؤثر على الوزن .
وقدم دكتور بهاء ناجي خلال برنامج "من القلب للقلب" على قناة " MBC مصر" أنظمة غذائية للتخسيس تبعاً لنظام الهرم الغذائي ، نقدم لكِ منها 10 أنظمة رجيم بإمكانك اتباعها والاستفادة منها للحصول على جسم رشيق بدون أن تفقدي بريقك وبدون ترهلات.
الأسبوع الأول
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 3 ملاعق فول أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو في الفرن + ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة + 1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
* وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضروات بدون مرقة.
الأسبوع الثاني
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + فنجان بليلة دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1 علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 3 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع فرخة + خضروات + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + فنجان بليلة دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو جمبري + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 3 بيضة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 هامبرجر + 2 توست سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء + خيار + 2 توست سن.
الأسبوع الرابع
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 1 شريحة جين شيدر أو 2 شريحة لانشون + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1 علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة.
اليوم الخامس : ربع كيلو سبيط طاجن في الفرن + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء أو لوبيا + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
1 علبة زبادي + ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + قطعة جبن بالطماطم + 1 خبز سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السادس : نصف كيلو جمبري مشوي + 1 خبز يسن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
بيضة مسلوقة + 1 توست سن + 1 ثمرة فاكهة.
الأسبوع السادس
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + طبق جيلي أو أرز بلبن دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 بيضة أومليت بالخضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + سلطة خضراء.
السلطة السادس : 1/8 كيلو + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
السلطة السابع : 3 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
*وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع السابع
* وجبة الإفطار
2 مغرفة بليلة أو أرز بلبن دايت.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو كبدة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق بصارة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع كيلو سبيط طاجن فى الفرن + رغيف سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + 1 علبة زبادي.
الأسبوع الثامن
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن ريكفور أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الثالث 8 محشيات كوسة وياذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 بطاطس محشية لحم مفروم + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع كيلو بطاطس في الفرن + رغيف سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضار
الأسبوع التاسع
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + مربي دايت + قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو جبن قريش بالطماطم + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 قطعة عجة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : ربع فرخة + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع العاشر
* وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + 1 فنجان كورن فليكي بلبن خالي الدسم.
* وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + 5 محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 هامبرجر بيتي + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو بالفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 قطعة بيتزا ( بيتي ) + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 7 ملاعق مسقعة + 41 خبز سن + سلطة خضراء.
* وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي
نشر بالتعاون مع موقع " لهن"