د.إيمان فكري ل"محيط": الرجيم لا يعني الحرمان

د.إيمان فكري ل"محيط": الرجيم لا يعني الحرمان
محيط - فادية عبود
الدكتورة إيمان فكري
تحرمين نفسك مما لذّ وطاب ولا ينخفض وزنك ، جربت عدة أنظمة متعددة للرجيم ولازال وزنك كما هو ؟ هل الخطأ في أسلوب حياتك أم في نوعية الطعام الذي تتناولينه ؟ وهل هناك أعشاب مهمتها حرق الدهون ؟ هذه الأسئلة وأكثر تجيب عليها الدكتورة إيمان فكري أخصائية التغذية والسمنة، وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة .
تتسائل القارئة دعاء من مصر
أرجو مساعدتكم في إنقاص وزنى قد أجريت أنظمة رجيم متعددة، ولكني أفشل دائماً ، طولي 158 سم ووزني 77 كجم. أرجو مراسلتي لثقتي بكم، في انتظار ردكم وشكراً.
لتعرفي وزنك المثالي عليكِ حساب الوزن بالكيلو على مربع الطول ، وبتلك الحسبة يفترض أن تكوني 55 كيلو ، ومعنى ذلك أنك في حاجة إلى فقدان 20 كيلو، وعليكِ بإتباع رجيم لا يعتمد على الحرمان ومعدل سعراته 1400 سعر يومياً ، هذا بالإضافة إلى الرياضة .
أما سبب فشلك السابق فيعود إلى إتباعك لأنظمة خاطئة مثل الرجيم الكيميائي ، وكي لا يتكرر الفشل مرة أخرى يفضل أن تتابعي أسبوعياً مع طبيب، وتغيري الرجيم أسبوعياً لتنشيط حرق الجسم للسعرات .
أشرقت - السعودية
في البداية أشكر جهودكم ، ابني عمره 27 سنة يعمل في شركة، ويظل جالساً فترة طويلة، ويستعمل السيارة الفول أتوماتك خلال تنقلاته. إن وزنه 106 كيلوجرام وطوله 180 سم يشعر منذ شهر بخدر لدقائق في منطقة الساق اليسرى من أعلى الفخذ وحتى الركبة، وهي تتكرر أرجو النصيحة وإن أمكن تشخيص الحالة أكون ممتنة.
الخدر الذي يشكو منه ابنك قد يكون بسبب زيادة وزنك ، وقد يرجع إلى عصب معين مثل عصب النسا، لذا يفضل أن يذهب إلى طبيب متخصص ويجري الفحوصات اللازمة أولاً، فالتشخيص عن بعد لا يجدي في جميع الحالات.
حياة الروح - السعودية
أريد خسارة عشرة كيلو في شهر مع العلم أن جسمي لا يخسر كثير عند عمل رجيم ، حيث يخسر في الشهر من 4إلى5 كيلو فقط وشكرا.
هذا المعدل جيد جداً كي لا تعودي إلى وزنك السابق بسرعة، أنت فقط في حاجة إلى رياضة لتزيدي من معدل الحرق .
الهام – مصر
السلام عليكم أتمنى أن تخبروني ما هي الأعشاب التي تفيد في زيادة حرق الدهون دون التأثير على الرضاعة، واسأل تحديدا عن قشر الرمان والزنجبيل وبذر الكتان ورجل الأسد مع الشكر.
الأعشاب التي تزيد من معدل الحرق ولا تؤثر على الرياضة هي الزنجبيل، القرفة، البردقوش، والشاي الأخضر فقط ، بالإضافة إلى حرصك على الابتعاد عن النشويات والسكريات الزائدة في الطعام، مع الإكثار من تناول الخضروات.
الحائرة
وزني 48كيلو وطولي 157سم، وأعاني من زيادة في وزني كيف أخسس من وزني . علماً بأني أحلم بوزن 38 كيلوجرام . أرجو مساعدتي .وخصوصا في الجزء الأسفل من جسمي.
إن وزنك الحالي خطر جدا على صحتك والوزن الذي تتمنين الوصول إليه يعد انتحاراً ، فنظراً لطولك إذا قلّ وزنك عن ال50 كيلو خطر على صحتك لأن ذلك يقلل من عضلات النمو الموجودة في الجسم ،وبالتالي تعرضي نفسك مستقبلا لهشاشة العظام ، ثقي يا عزيزتي أنه مثلما نؤكد دائماً على أن السمنة خطر فإننا نقول أيضاً إن النحافة لا تقل خطراً عنها.
ن.ر - الإمارات
السلام عليكم .. في كل يوم يزيد وزني مع إنني أقوم بعمل رجيم ورياضة بشكل مستمر، ولكن لا فائدة، وهنالك خلل في الدورة الشهرية مع العلم أنني في ال 18 من عمري.
هناك انواع عديدة من الرجيم فما يتماشى مع طبيعة جسم لا يتماشى مع الآخر، لذا يجب أن تتابعي مع طبيب لتعرفي الأصول الصحيحة لإنقاص الوزن ، كما يجب أن تقومي بتحاليل واضحة لهرمونات النسا ، وتحليل الدم ، ليصف لك الطبيب دواء مناسب لحرق الدهون ونزول الدورة .
سوسو – السعودية
أشكو من الوزن الزائد حيث إنني أنجبت مولودي الرابع من شهر، ووزني الآن 85 كيلو وطولي 171سم، ورغم أنني أرضع طفلي طبيعياً وأقلل في كمية الأكل، لا أستطيع المشي كثيرا لأنني مصابة في الكاحل الأيسر، ومع ذلك لم ينخفض وزني علما بأن عمري 28 عاماً، ومتزوجة من 8سنوات.. أرجو أن تنصحوني ووشكرا لكم.
أنتِ في حاجة لتغيير طريقة الرجيم ، كي لا تقللي من تلقاء نفسك من طعام أنتِ في حاجة إليه فتضري صحتك، كما أنك محتاجة لتنشيط الحرق مع تغيير الريجيم ، هناك لصقات وعوامل مساعدة لتنشيط الحرق في الجسم يمكنها مساعدتك كثيراً ، يجب ألا تلجأي إليها بدون استشارة طبيب.
ابتسام – اليمن
لو سمحتي أريد نظام غذائي حيث إني أعاني من مرض التكيس في المبايض.
إنكِ في حاجة إلى نظام غذائي ورياضي خاص وهناك أدوية تساعدك على فقدان الوزن، ولكن أولاً يجب تحللي هرومونات الجسم قبل وصف الدواء حسب حالة التكيس، وهناك أدوية أيضاً خاصة بالتكيس يصفها لكِ الطبيب بعد الزواج عليكِ تناولها لتحسين الحالة.
أما بالنسبة للنظام الغذائي فأنصحك أولاً بممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل ، ثم منع الحلويات تماماً ، والإكثار من الخضروات والسلطة ، وتذكري أنه مهم أن تقسمي وجبات على مدار خمس مرات يومياً لتكون الوجبتان الإضافيتان ثمرة فاكهة بعد الإفطار وبعد الغداء.
سارة - مصر
أنا عندي 19 سنه وزني كان 68 ونزلت 10 كيلو بقيت 58 أريد تثبيت وزني ضروري.
امنعي الحلويات، كلي نصف رغيف يومياً وزعيه ما بين الافطار والغداء والعشاء، تناولي خمس وجبات يومياً واجعلي اثنين منهما فاكهة، تناولي عشائك مبكراً ، واجعلي هذا نظام حياتك ، هكذا لا يعود وزنك إلى الزيادة وتعتادين على هذا النظام ولا تستطيعين كسره فيما بعد.
ميرا - لندن
مرحباً .. طولي 150 سنتم ووزني تعدى ال 100 كيلو، اتبعت حمية عدة مرات وكنت اخسر الوزن لأعود إليه مجددا واستمريت هكذا لسنين طويلة، أجريت عملية ال ring و خسرت 20 كيلو وعدت ليزداد وزني مجددا. وبعدها أجريت عملية bypass و خسرت وزناً لا بأس به حتى وصلت إلى 72 كيلو الآن ولم أخسر أي وزن منذ 4 شهور.
مع العلم أنني لا أتناول الحلويات منذ أكثر من 8 سنين ، ولا أتناول اللحوم إلا القليل منها ولا حتى أي نوع من الدهنيات ولا النشويات إلا القليل لدي عشق بالخضار والفاكهة ووجباتي لا تتعدى ال 800 سعرة حرارية في اليوم. مما أصابني بفقر دم وكالسيوم وحديد خطير. لا أشرب أكثر من 2 كوب ماء في اليوم ولا أمارس الرياضة بسبب آلام المفاصل وهشاشة العظام الذي أصابني مبكراً، كما أصبت بانقطاع العادة الشهرية في سن ال33 سنة. ليس لدي مشكلة بالضغط والكولسترول ما عدا أن السكر لدي منخفض كما الضغط، وأعاني من انخفاضهما فجأة مما يؤدي بي إلى المستشفى أحياناً ؟ فماذا أستطيع أن أفعل بعد؟
ملحوظة : حاولت المشي والرقص ولكن عند ممارستي أي مجهود ينخفض لدي معدل السكر وأصل إلى حالة انهيار من ارتجاف جسدي وتخور قواي لدرجة عدم القدرة للتحرك كحالات الشلل . أرجوك المساعدة عمري الآن 44 سنة.
أحب أو أوضح لكِ أن العمليات تغلق الشهية فقط ، إنها عامل مساعد مع نظام الطعام الصحي، أكبر خطأ وقعتِ فيه هو تقليل كمية الطعام مع نفسك دون استشارة طبيب، والخطأ التالي هو أنك لا تمارسين رياضة وبالتالي لا تحفزين جسمك على حرق السعرات الحرارية اللازمة لخفض الوزن.
أفضل ما يجب أن تقومي به الآن هو أن تتابعي ضبط الضغط والسكر باستشارة طبيب متخصص أولاً، استشيري الطبيب أيضاً في فيتامين مناسب لزيادة الكالسيوم، ولا تنسي أن ممارسة الرياضة أهم من إتباع رجيم فهي لازمة لتحفيز الجسم على الحرق، يمكنك ان تبدأي بالعلاج الطبيعي لتقوي عضلاتك فهناك أجهزة موضعية تساعدك على ذلك إلى أن تقوي على ممارسة الرياضة، بعد ذلك تابعي مع طبيب تغذية متخصص لتحصلي على نظام رجيم صحي.
سوزان – مصر
أنا متزوجة وأنجبت مرتين وعمري 33 سنة ، وزني 67 كجم وطولي 165سم، وأكثر مشكلة تواجهني كبر الصدر ومهما عملت رجيم أو رياضة لا يتأثر بتاتا فأريد حلا.
إذا كان زيادته بسيطة يمكن أن تزول إذا خفضتِ وزنكِ بمقدار 5 كيلوجرام ، هذه محاولة أولى ، والمحاولة الثانية تتمثل في أن تنتظري مرور عامين على آخر رضاعة لتري الحجم فمفترض أنه يقل في ذلك الوقت، إذا لم تفلح هذه التجربة أيضاً يمكنك أن تلجأي للجراحة كحل أخير.