طبيب يوضح كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الإقلاع عن التدخين؟

يُعد التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعًا بين الأشخاص خاصة الرجال، وينصح العديد من الأطباء بالإقلاع عن التدخين لتجنب أضراره التي قد تهدد الحياة، ورغم من فوائد الإقلاع عن التدخين التي تظهر على الجسم، إلا أنه قد يشعر المُدخن بحالة نفسية سيئة بعد الإقلاع، نتيجة لنقص الدوبامين.
وفي هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الإقلاع عن التدخين وتقلب المزاج، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.
اقرأ أيضًا: منتشرة بين الشباب- هل أكياس النيكوتين أقل ضررًا من السجائر؟
ما سبب تقلب المزاج والاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين؟
قالت "الصايغ" إن النيكوتين الناتج عن التدخين من المواد، التي تحفز من إطلاق هرمون الدوبامين، وهو عيارة عن ناقل عصبي، يشعر الشخص بالسعادة والاسترخاء، و عو هرمون سريع ومؤقت بالمتعة، ومع الإقلاع عن التدخين يقل نسبة النيكوتين المعتاد عليها، ومنها قلة هرمون الدوبامين، فيصبح الشخص الذي أقلع عن التدخين، في ضغط نفسي وتوتر وقلق ومزاج متقلب.
كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الإقلاع عن التدخين؟
وتابعت: للتخلص من نقص هرمون الدومابين الناتج عن الإقلاع عن التدخين، يمكن تناول السكريات والنشويات لكن بنسب معتدلة، لتجنب حدوث مضاعفات صحية، من بينها السمنة وتراكم الدهون.
وأضافت "الصايغ" أن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات يمكن أن تعوض نقص الدوبامين، لكن ينصح بتناوله تدريجيا مثل قطعة صغيرة يوميا لمدة 6 أشهر، ثم قطعة صغيرة واحدة كل يومين لمدة 3 أشهر.
وأشارت إلى ضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومي لتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية لا تقل عن 2000 سعر حرارية، وذلك مابين فاكهة وخضار وبروتين حيواني، وألبان خالية الدسم مع أرز أبيض، وخبز الشعير.
قد يهمك: الشهية بعد الإقلاع عن التدخين- تقل أم تزداد؟
ما سبب زيادة الشهية بعد الإقلاع عن التدخين؟
وأوضحت استشاري التغذية العلاجية، أن بعد الإقلاع عن التدخينقد تزداد الشهية، وذلك بسبب تأثير النيكوتين على فقدان الشهية، ومع النيكوتين تعود هرمون الجوع والشبع اللبتونين تدريجيًا في الارتفاع، ومنها تناول الأطعمة.
ولفتت أن حاسة التذوق والشم تقل مع التدخين، ومنها انخفاض الشعور بلذة ومذاق الطعام بشكل عام، ومع الإقلاع عن التدخين يعود التذوق بشكل طبيعي، ومنها ازدياد تناول الطعام.
قد يهمك أيضًا: لتنظيف الرئة من آثار التدخين- تناول هذه المشروبات والأطعمة