ماذا يحدث للجسم عند الإقلاع عن تناول السكريات بشكل مفاجئ؟

مع تزايد الوعي الصحي وتفاقم معدلات الإصابة بالسمنة والسكري، يتجه كثيرون للتقليل من السكريات أو الإقلاع عنها، كوسيلة لتحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، ورغم أن الامتناع عن تناول السكريات يُعد قرارًا صحيًا، إلا أنه قد يُسبب بعض التغيرات المؤقتة في الجسم.
وفي هذا السياق، يستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية بعد التغيرات المفاجئة التي قد تطرأ على الجسم، وفقا لما أوضحته أخصائية التغذية الإكلينيكية سيفا تشيشتي، في " healthshots".
فوائد الإقلاع عن تناول السكر
أضرار السكر
وأكدت سيفا تشيشتي أن السكر يُعد من الكربوهيدرات البسيطة، ويتواجد في الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة، ومع الإفراط في تناوله، تتراكم الأضرار الصحية، ومن أبرزها:
- زيادة خطر السكري من النوع الثاني
- السمنة
- اضطرابات الكبد
- الالتهابات المزمنة
- تسوس الأسنان
- اختلال توازن الأمعاء
ماذا يحدث عند التوقف عن السكر
وأشارت سيفا إلى أن الإقلاع المفاجئ عن السكر قد لا يكون أمرًا سهلًا، وقد يُسبب بعض التغيرات الجسدية والنفسية في البداية، أبرزها:
تقلبات المزاج
يُسبب نقص السكر انخفاضًا في هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر أو العصبية، يُنصح بتناول أطعمة تُحفز هذه الهرمونات مثل المكسرات، البيض، ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: حسام موافي: هذه الأطعمة شبه خالية من السعرات الحرارية
اضطرابات النوم
قد يتأثر النوم بسبب خلل في هرمون الكورتيزول. لتفادي ذلك، يُنصح بتجنب الشاشات قبل النوم والحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.
مشاكل هضمية مؤقتة
قد يشعر البعض بالانتفاخ أو عسر الهضم، نتيجة تغير توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويُفضل خلال هذه المرحلة تناول الزبادي أو مكملات البروبيوتيك بعد استشارة الطبيب.
الرغبة الشديدة تجاه الحلويات
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بوجود رغبة قوية في تناول الحلويات، يُنصح بالتقليل التدريجي واستبدال السكر المُضاف بالفواكه أو العسل الطبيعي.
قد يهمك: دراسة: مصر من أعلى الدول عالميًا في الإصابة بالسكري وأمراض القلب
التعب وانخفاض الطاقة
نظرًا لأن السكر مصدر سريع للطاقة، قد يشعر الشخص بالإرهاق مؤقتًا. يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات، دهون صحية وألياف.
الصداع
قد يكون الصداع أحد أعراض الانسحاب نتيجة انخفاض الدوبامين، ويمكن التخفيف منه بالحفاظ على الترطيب الجيد والنوم الكافي.
تغيرات الوزن
يُحتمل أن يفقد الجسم بعض الوزن نتيجة تقليل السعرات الحرارية، لكن يُنصح بالتركيز على النظام الغذائي المتوازن للحصول على نتائج صحية وآمنة.