زيادة الشهية والوزن.. أضرار خطيرة بسبب نقص النوم تعرفي عليها

يعتبر النوم الجيد أحد العوامل الأساسية للصحة العامة، فهو يلعب دورًا هامًا في عملية تجديد الجسم واستعادة الطاقة. ومن الجدير بالذكر أن النوم يؤثر أيضًا على الوزن ومستويات السمنة، وهنا سنتناول تأثير النوم على الوزن وكيف يمكن أن يؤثر نقص النوم على عملية إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين مدة النوم والوزن.
إليك بعض الآثار التي يمكن أن يحدثها النقص في النوم على الوزن:
زيادة الشهية: يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجوع (الجريلين) وتقليل إفراز هرمون الشبع (اللوبتين). هذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.
تغيرات في عملية الأيض: يؤثر نقص النوم على عملية الأيض وقدرة الجسم على استخدام الطاقة. يزيد من احتمالية تخزين الدهون وتراكمها في الجسم.
الإجهاد والتعب: يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإجهاد والتعب الذي يمكن أن يؤثر على النشاط البدني والحركة. قد يؤدي ذلك إلى تقليل مستويات النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
تأثير على الهرمونات التي تؤثر على الوزن: يمكن أن يؤثر نقص النوم على إفراز الهرمونات المرتبطة بالوزن مثل هرمون الأنسولين وهرمون التستوستيرون. قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
نمط الأكل غير الصحي: يرتبط نقص النوم بزيادة احتمالية تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات المضافة. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم إلى اللجوء إلى الأطعمة الغير صحية للحصول على طاقة سريعة.
للحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن بسبب نقص النوم، يُنصح باتباع النصائح التالية:
ضبط نمط النوم:تحافظ على جدول نوم منتظم وتحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
الحفاظ على توازن هرمونات الجوع والشبع: يُنصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
تجنب المنبهات قبل النوم: يُفضل تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل قبل النوم.
الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة للنوم، مع درجة حرارة مناسبة وتهوية جيدة.
في الختام، يُعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نمط حياة صحي ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة العادات الصحية الأخرى، يمكنك تحسين صحتك العامة والحفاظ على وزن صحي.