تمرين ينظم نسبة السكر في الدم لدى مصابي السكري.. احرص عليه

هل يبدو التنقل بين المقاهي خيارًا مثاليًا لقضاء عطلة نهاية أسبوع ممتعة، وتجربة مأكولات جديدة كل أسبوع؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فإن هذه العادة، دون حركة وممارسة رياضية مناسبة، قد تؤدي إلى إصابتك بمرض السكري، مع تزايد ثقافة تناول الطعام في الخارج، من الضروري حساب السعرات الحرارية.
في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف تساعد تمارين رفع الساق في تنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري؟ وفقًا ل"only my health".
مستوى السكر في الدم
إذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا في مستوى السكر في الدم لديك فوق المعدل الطبيعي، فمن المرجح أنك في طريقك إلى الإصابة بمرحلة ما قبل السكري.
ومع ذلك، فهي مشكلة قابلة للعكس، مع تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الحركة المنتظمة، حتى لو كانت صغيرة.
رفع الساق أو غيرها من الحركات منخفضة الشدة، مثل التململ أو النقر بالقدم، يُحافظ على امتصاص الجلوكوز لساعات دون تعب.
كما تُساعد هذه الحركات على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع سكر الدم.
تعمل هذه الطريقة على تحفيز آلية تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ليس فقط لدى الأفراد المصابين بمرض السكري ولكن أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات طبية.
اقرأ أيضًا: احذر هذه الأطعمة.. تزيد خطر الإصابة بالسكري
هل تمارين رفع الساق تعزز امتصاص الجلوكوز؟
يُعدّ امتصاص الجلوكوز عمليةً أساسيةً وحاسمةً لبدء مسارٍ جيدٍ لجزيئات الجلوكوز لاستقلابها في مجرى الدم؛ لأنه يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة لأداء وظائفك طوال اليوم، علاوةً على ذلك، فإنّ تحسين امتصاص الجلوكوزمن الضروري أن تعمل البروتينات الخاصة بك في الوقت المناسب.
تعزز تمارين رفع الساق امتصاص الجلوكوز بمساعدة مسارات الانقباض، مما يسمح باستخدام جلوكوز الدم كوقود لعملية الأيض التأكسدي.
كما أن ممارستها مباشرة بعد الوجبات، وخاصةً تلك الغنية بالكربوهيدرات، أفضل لصحتك العامة.
هل يؤدي رفع الساق بعد تناول الطعام إلى تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة؟
قد يقلل ذلك من ارتفاعات ما بعد الوجبة بشكل ملحوظ، لكن تأثيره قصير الأمد، كما أن هذه الآلية لا تُقدم لك الصورة الكاملة، وهي ضمان توازن إجمالي كمية وجباتك وحجم حصصك، واحتوائها على العناصر الغذائية المناسبة للتغذية.
قد يهمك: نصائح بسيطة للوقاية من القدم السكري- اتبعها
كم مرة يجب على مرضى السكري ممارسة تمارين رفع الساق؟
يمكن أداء تمارين رفع الساق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمجموعتين، من 20 إلى 30 تكرارًا في كل مرة (سواءً جالسًا أو واقفًا).
رفع الساق أثناء الوقوف أصعب قليلاً في الأداء، ولكنه أكثر فعالية أيضاً، لذا، يُمكنك أداء 10-15 تكراراً لكل مجموعة عند أداء هذا النوع، الشكل والتقنية مهمان، ويجب تعلمهما أولاً قبل تنفيذهما.