«وانت قاعد».. هذه الحركة البسيطة للساق تخفض مستويات السكر في الدم

من الشائع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، خاصةً عند تناول الكربوهيدرات التي يحولها الجسم إلى جلوكوز للحصول على الطاقة. ومع ذلك، قد تكون هذه الارتفاعات أكبر وتستمر لفترة أطول لدى مرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
وبينما يُقال إن تحريك نفسك والمشي البسيط بعد تناول الطعام يُقلل من ارتفاع ضغط الدم، فإن حركة بسيطة للساق أثناء الجلوس تُقلل أيضًا من ضغط الدم بنسبة 52%، وذلك بحسب صحيفة «تايمز أوف إنديا»..هل جربت يومًا رفع الساق؟ إنها أفضل طريقة لممارسة الرياضة أثناء الجلوس في العمل.
تكشف دراسة أن الجلوس لفترات طويلة يجعل اضطرابات الجلوكوز بعد الوجبة الغذائية أسوأ، كما أن رفع الساق يزيد من الطلب الأيضي وإمدادات الدم للأطراف المتحركة.
لذا، قد يُحسّن هذا النوع من تحريك الساقين أثناء الجلوس لفترات طويلة من ضبط مستوى الجلوكوز بعد الوجبات، ويُعدّ رفع الساق تمرينًا بسيطًا ومنخفض الشدة يُحسّن تدفق الدم إلى الأطراف، ويمكن استخدامه لتحسين ضبط مستوى الجلوكوز بعد الوجبات لدى مرضى السكري والسمنة الذين يجلسون لفترات طويلة.
غالبًا ما تُصاب أعصاب الساقين والقدمين بالاعتلال العصبي السكري، يمكن أن يُسبب الاعتلال العصبي السكري انزعاجًا وخدرًا في اليدين والقدمين والساقين، وذلك حسب الأعصاب المُصابة.
عضلة الساق، الواقعة أسفل عضلة الساق، تُعدّ عضلةً فعّالةً في حرق سكر الدم، يُمكنك المساعدة في خفض مستويات الأنسولين وسكر الدم باستخدام هذه العضلة في تمارين رفع الساق أثناء الجلوس، رفع عضلات الساق أثناء الجلوس واستخدام عضلة الساق يُساعد على حرق سكر الدم بفعالية أكبر من السكر المُخزّن، فهو يقلل
من نسبة السكر في الدم بعد الوجبة الغذائية بنسبة 52%.
كما أنه يعمل على تحسين الدورة الدموية ويمنع الإصابة بجلطات الدم التي تهدد الحياة نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
كيفية رفع الساق أثناء الجلوس؟
ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أثناء الجلوس، اضغط على كرة القدم مع الحفاظ على أصابع قدميك على الأرض ارفع كعبيك إلى أقصى ارتفاع لهما ثم أنزلهما مرة أخرى. هدفك هو القيام بحوالي 50 تكرارًا لهذه الحركة كل دقيقة، نظرًا لأنه من الممكن القيام بذلك لفترات زمنية طويلة دون الشعور بالتعب، استمر في ذلك حسب التحمل، حتى لفترات قصيرة.