هو تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم، ينتج عنه ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريكها، ويرجع السبب في هذا للإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلي إجهادها، أو الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة، أوممارسة الرياضة في الجو الحار. وإذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط علي الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة، أو ضعف الدورة الدموية، والسكري، أو الإصابة بإحدي أمراض القلب أو إرتفاع ضغط الدم، وقلة شرب السوائل، ونقص في البوتاسيوم. وللوقاية من الشد العضلي يجب القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي، وتجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء علي الخلايا رطبة، وأيضا شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي، والإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين وينصح الأطباء إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل باتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة مثل شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات، وبالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء، وإذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم، أما بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف وهناك أيضا أدوية تعمل علي إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل الكريمات والدهانات المسكنة والمرخية للعضلات والمضادة للالتهابات بالتدليك بلطف، أو سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم. وهناك بعض الأطعمة تساعد علي التخلص من الشد العضلي مثل زيت الزيتون حيث يستخدم كدهان موضعي مع التدليك، أيضا تناول الزنجبيل مرتين يوميا، والاكثارمن أكل الموز والتمر والخضار وأكليل الجبل. وتعد مضادات الاكسدة من منشطات الدورة الدموية، أما البوتاسيوم ينشط العضلات ويغذي الاعصاب ونقصه يسبب انقباض وشد شديد بالعضلات، والكالسيوم ضروري لتغذية وتروية الاعصاب وخاصة للحوامل والمرضعات.
