8 طرق سحرية تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية

يعتبر ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم من أخطر الأمراض الشائعة، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويمكن تقليل هذه المستويات بطرق طبيعية من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" عددًا من الطرق الطبيعية للتقليل من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وفقًا لموقع "only my health".
1- التغذية الصحية:
- تساعد الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، الفواكه، الخضروات، والبقوليات في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، وتناول هذه الأطعمة بانتظام يساهم بشكل كبير في تحسين مستويات الكوليسترول.
- استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة يعتبر خطوة مهمة، حيث يمكن استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي بدلاً من الزبدة والسمن، فضلا عن تناول الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والجوز يضيف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.
- تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والتونة مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث تساعد أوميجا 3 في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب.
- تقليل استهلاك السكر والمنتجات الغذائية المصنعة والمكررة يساعد في تقليل الدهون الثلاثية، فالسكريات الزائدة تتحول في الجسم إلى دهون ثلاثية مما يؤدي إلى زيادة مستواها في الدم.
2- ممارسة الرياضة بانتظام:
- تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ويوصى بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- تعتبر تمارين الإيروبيكس مفيدة جدًا؛ لأنها تساعد في حرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنك الانضمام إلى صفوف الإيروبيكس أو ممارسة الرياضة في المنزل.
3- الحصول على وزن مثالي:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان حتى نسبة بسيطة من الوزن (5-10% من وزنك الحالي) يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
4- الإقلاع عن التدخين والكحوليات:
- التدخين يقلل من مستويات الكوليسترول الجيد ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
- يزيد تناول الكحول بكميات كبيرة من مستوى الدهون الثلاثية، فمن الأفضل تقليل تناول الكحول أو الامتناع عنه تمامًا.
5 تناول الأعشاب والمكملات الغذائية:
- بعض الأعشاب مثل الحلبة، الثوم، والكركم قد تكون مفيدة في تقليل مستويات الكوليسترول. يمكنك إضافة هذه الأعشاب إلى وجباتك اليومية.
- تساعد مكملات زيت السمك، الألياف القابلة للذوبان، والنياسين في تحسين مستويات الدهون في الدم، فمن المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
6- المتابعة الطبية:
- من الضروري إجراء فحوصات دورية لقياس مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ويمكنك وضع خطة علاجية مناسبة مع طبيبك بناءً على النتائج.
7- تناول البروتين النباتي:
- استبدال بعض البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية مثل الفاصوليا، العدس، والحمص يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول.
8- شرب الشاي الأخضر:
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
قد يهمك: أكلة شعبية تفتت الكوليسترول في الدم