تشعر بالارتباك فور الاستيقاظ؟- إليك الأسباب

يستغرق الانتقال من النوم إلى الشعور باليقظة الكاملة من 20 إلى 30 دقيقة، هي ظاهرة يطلق عليها الخبراء اسم خمول النوم، لكن في حال حدوث شيء أيقظك من نومك فجأة دون الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، قد يعاني عقلك من الارتباك والضبابية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب الارتباك عند الاستيقاظ، وفقًا لموقعي "Mayo clinic" و"Live strong".
أعراض الارتباك عند الاستيقاظ
إذا لاحظت هذه الأعراض فأنت تعاني من ارتباك عند الاستيقاظ:
-خمول النوم.
-التوتر.
-تقلب المزاج.
-النعاس.
-قلة اليقظة.
-الشعور بالاضطرار للخروج من السرير.
اقرأ أيضًا: اضطرابات النوم- إلام تشير الإصابة بأي منهم؟
أسباب الارتباك عند الاستيقاظ
1-قلة النوم
يمكن أن تزيد قلة النوم من حدة الشعور بخمول النوم، لذا يوصي أطباء النوم بإجراء بعض التعديلات على روتين وقت النوم، تشمل العلاجات الطبيعية للأرق الذهاب إلى الفراش مبكرًا وتجنب الشاشات قبل النوم وإيجاد نشاط الاسترخاء.
2-الاستيقاظ قبل موعدك
يسهم روتين النوم اليومي مثل الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، في تدريب ساعة الجسم الداخلية على التنقل من مرحلة النوم العميق إلى مرحلة النوم الخفيف قبل فتح العينين، ما يسهل الانتقال من النوم إلى اليقظة، لكن ربما ما تزال في مرحلة نوم أعمق يصعب الاستيقاظ منها، يمكن أن يحدث الشيء نفسه إذا نمت متأخرًا عن المعتاد وعدت إلى نوم عميق.
3-الغفوة
قد لا تشعر بالارتباك في المرة الأولى التي ينطلق فيها المنبه، خاصةً إذا كان يصدر صوتًا في نفس الوقت كل يوم، قد تمنحك أحيانًا وقتًا كافيًا للعودة إلى النوم العميق، لكن من النتائج السلبية التي يحققها زر الغفوة هو الشعور بالاندفاع والتوتر عند الاستيقاظ.
4-قيلولة طويلة
يمكن أن يعزز الحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز الطاقة، لكن يجب ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة حتى تشعر بالطاقة ولا تدخل في مرحلة النوم العميق في نفس الوقت.
اقرأ أيضًا: هل الطرق الطبيعية فعالة في التخلص من الأرق؟
نصائح للتعامل مع الارتباك عند الاستيقاظ
تسهم الحيل التالية في التخلص من الارتباك عند الاستيقاظ:
-رش الماء البارد على الوجه.
-التعرض للضوء.
-بناء روتين يومي من الاستيقاظ في نفس الوقت.
متى يستدعي الارتباك عند الاستيقاظ الذهاب إلى الطبيب؟
في حال ظهور العلامات التالية فهو يشير إلى الإصابة باضطراب النوم:
-الشعور بالنعاس الشديد نهارًا.
-مواجهة صعوبات عند محاولتكَ النوم ليلًا.
-النوم في أوقات غير مناسبة مثل القيادة.
-نمط تنفس غير عادي.
-شعور بعدم الرغبة في التحرك أثناء محاولة النوم.
اقرأ أيضًا: مخاطر الإفراط في المهدئات- هل تسبب الإدمان؟