نصائح صحية | كيفية التغلب على النوم المتقطع

يستطيع الكثير من الناس الذهاب إلى الفراش في الليل والنوم حتى الصباح، لكن أولئك الذين يعانون من متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة يعانون من اضطراب النوم الذي غالبًا ما يكون غير منظم.
إذا كنت تعاني من متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة، فمن المحتمل أن تنام أقل من 4 ساعات في المرة الواحدة، قد يكون لديك عدة جلسات نوم خلال فترة 24 ساعة، نقلاً عن موقع هيلثي لاين الطبي .
ولكن إذا كنت مصابًا بهذه المتلازمة، فأنت لا تعتبر بالضرورة محرومًا من النوم - فأنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، ومع ذلك، يتم توزيع نومك على مدار 24 ساعة بدلاً من التركيز على 7 أو 8 ساعات.
مع هذا الشرط، قد يكون لديك مشاكل مع كل من الأرق و النعاس أثناء النهار.
النوم الطبيعي والإيقاعات اليومية :
من المفيد معرفة القليل عن إيقاعات الساعة البيولوجية وعلاقتها بالنوم لفهم متلازمة النوم غير المنتظمة بشكل أفضل.
الإيقاعات اليومية هي إيقاعات جسدية وعقلية وسلوكية مدتها حوالي 24 ساعة ، وهي جوهرية للفرد ، وتستجيب للضوء والظلام، جسمك لديه أساسًا ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة، تتحكم هذه الساعة في عدد من العمليات ، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ.
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ ويجعلك تشعر بالتعب، يُفرز هذا الهرمون بكميات أكبر في الليل عندما يحل الظلام، إنه أمر حيوي لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية.
ما هي أسباب عدم انتظام النوم واليقظة؟
السبب الجذري لمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظم هو الغياب شبه التام لإيقاع الساعة البيولوجية المسؤول عن تنظيم فترات اليقظة والراحة.
يتعرض الأشخاص المصابون باضطرابات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر لخطر متزايد للإصابة بمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
يزداد انتشار متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة مع تقدم العمر، ومع ذلك ، فإن العمر في حد ذاته ليس عامل خطر. تساهم الزيادات المرتبطة بالعمر في الاضطرابات الطبية والعصبية والنفسية في تطور هذه الحالة.
يمكن لبعض العوامل غير المرتبطة بمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة أن تعطل مؤقتًا إيقاع النوم والاستيقاظ، وتشمل هذه نوبات العمل غير المنتظمة (التبديل بين نوبات العمل اليومية والنوبات الليلية) والسفر المتكرر بين مناطق زمنية مختلفة.
هل تتطلب متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة رعاية طبية؟
يمكن أن يحدث النوم والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة والنوم لفترات قصيرة بسبب ظروف الحياة وليست حالات طبية طارئة.
عندما يكون جدول نومك متغيرًا من حيث التوقيت والكمية ، يمكن أن يكون هناك صعوبة مرتبطة بالنوم والنعاس أثناء النهار، متلازمة النوم غير المنتظم غير شائعة جدًا مقارنة بجدول النوم غير المنتظم.
ومع ذلك، قد ترغب في زيارة الطبيب إذا ظهرت عليك علامات متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة بشكل منتظم ولم يتم تشخيص إصابتك بهذا الاضطراب بعد ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي عوامل يمكن أن تكون مسؤولة عن الاضطراب.
وتوصلت دراسة بريطانية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والاضطرابات ثنائية القطب ضمن مشكلات أخرى تتعلق بالصحة النفسية.
وخلصت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص الذين لا يتوافق إيقاعهم الحيوي أو ساعتهم البيولوجية مع روتينهم اليومي، مثل العمل في نوبات مقسمة أو نوبات مسائية، ربما أكثر عرضة لمشاكل انفعالية وسلوكية ونفسية.
وفحصت الدراسة الحالية النشاط اليومي على مدار 24 ساعة لمشاركين بلغ عددهم 91015 مشاركاً وافقوا على ارتداء أجهزة لقياس التسارع حول المعصم لمدة أسبوع في العامين 2013 و2014 ثم أجابوا على استطلاعات في شأن الصحة النفسية بعد ذلك بسنوات قليلة.
وركز الباحثون على مدى التباين في مستويات نشاط المشاركين بين أكثر الأوقات انشغالاً وأكثرها استرخاء في دورة من 24 ساعة، وقسم الباحثون بعدها المشاركين إلى 5 مجموعات بناء على النتائج.
ووجدوا أن تراجع هذا التباين النسبي بمقدار الخمس مرتبط بارتفاع نسبته 6% لخطر التعرض لاضطراب اكتئابي شديد يستمر مدى الحياة وبارتفاع نسبته 11% في خطر الإصابة باضطراب ثنائي القطب وبارتفاع قدره 2% في احتمال الإصابة بتقلب المزاج.
وقال ريموند لام الباحث في الطب النفسي في جامعة "بريتش كولومبيا" في فانكوفر في كندا، والذي لم يشارك في الدراسة: "تنظيم الإيقاع اليومي ضروري للحفاظ على الحالة المزاجية والأداء الإدراكي الأمثل".
وأضاف: "يشمل هذا إتباع جدول منتظم للنوم (أي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا) والمواظبة على ممارسة الأنشطة والتمارين (مما يساعد على ضبط الإيقاع الحيوي) وتجنب التعرض للضوء في وقت متأخر من الليل (مثل ضوء الهاتف المحمول) وتجنب أو حل مشكلة تغيير الإيقاع الحيوي اليومي بسبب نوبات العمل».
وقال الباحث في الطب النفسي في كلية ماريلاند للطب في بالتيمور، تيودور بوستليك، والذي لم يشارك أيضا في الدراسة إنها لم تبين ما إذا كانت مشاكل النوم تسبب التقلبات المزاجية أم أن مشاكل الصحة العقلية تؤدي لصعوبات في النوم، ولكن نتائجها تشير إلى أن الناس سيشعرون بحال أفضل عندما يحاولون التوفيق بين الروتين اليومي والإيقاع الحيوي اليومي.
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه. قد تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة أخرى.
ومع ذلك ، تشمل الأعراض العامة لاضطرابات النوم ما يلي:
- صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
- التعب أثناء النهار
- حافز قوي لأخذ قيلولة أثناء النهار
- أنماط التنفس غير العادية
- حوافز غير عادية أو غير سارة للتحرك أثناء النوم
- حركة غير عادية أو تجارب أخرى أثناء النوم
- تغييرات غير مقصودة في جدول نومك / استيقاظك
- التهيج أو القلق
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
- قلة التركيز
- كآبة
- زيادة الوزن
وهناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. في كثير من الحالات، تتطور اضطرابات النوم نتيجة لمشكلة صحية كامنة.
اقرأ أيضا| غدا الخميس.. انتهاء الامتحانات التجريبية لطلاب الثانوية العامة