«7» أخطاء شائعة لممارسي «رياضة الجري»

يمارس رياضة الجري الملايين من جميع أنحاء العالم، لاسيما وأنها تلعب دورا كبيرا في اذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، وتقوية وشد عضلات الجسم، ورفع معدلات اللياقة البدنية.
ولكن ثمة أخطاء عديدة، يقع فيها من يمارسها، وينصح بعض الرياضيون بتجنبها، حتي تحقق ما تصبو اليه خلال وقت قصير.

1- التغاضي عن الإحماء
ينصح قبل البدء ب «الجري»، بإجراء بعض التمارين البسيطة ل «الإحماء»، عن طريق القفز داخل حلقة مفرغة أو مد العضلات لتجنب إصابتها بالشد أثناء الركض.

2- سوء إختيار الحذاء
يجب اختيار حذاءا نحيلا، يساعدك علي الجري بمرونة، وبشكل يوفر الراحة لقدميك، ويدعم قدرتك علي مواصلة الركض لفترات جيدة.

3- الركض بسرعة
أحيانا تقع في خطأ الضغط علي نفسك لممارسة الركض بسرعة اختصارا للوقت، الأمر الذي يؤدي الي اصابات وارهاق شديد، ويقلل فيما بعد من الحافز الذي يدفع لممارستها.

4- تجاهل آلام العضلات
في حال شعورك بألم – حتي وان كان بسيط – في عضلات الجسم، يجب التوقف عن الجري فورا، والإستجابة للعضلات، مع عدم الضغط علي موضع الآلم، حتي لا تتفاقم الإصابة لاحقا.

5- نظم التغذية العشوائية
يحتاج كل من يمارس رياضة الجري، لنظام غذائي معين، حتي يتم إزالة الدهون والسعرات الحرارية من الجسم، وينصح هنا بتناول «البيض – السالمون – الحبوب الكاملة – الفواكه – الخضار».

6- عدم الترطيب
يخطئ البعض أحيانا، بعدم تزويد الجسم بكميات الماء المناسبة ل «الركض»، وهو أمر غير مفيد وضار للغاية، لذلك ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الشعور بالعطش، أثناء ممارسة رياضة الجري.

7- التوقف عن الجري
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الرياضيون، والتي تدخل الجسم في حالة من الكسل والخمول، وهنا لابد من البحث عن حافز يحركك ويدفعك لممارسة تلك الرياضة باستمرار.