تمارين تقوية العضلات والتوازن تقي كبار السن من السقوط

يُندرج كبار السن ضمن الفئة الأكثر عُرضة لخطر السقوط، الأمر الذي قد ينجم عنه عواقب وخيمة كإصابتهم بكسور العظام مثلاً. وأشار كليمينس بيكر، رئيس المبادرة الاتحادية لحماية كبار السن من السقوط، إلى وجود أسباب عديدة تؤدي إلى سقوط كبار السن بشكل خاص.

وأوضح بيكر، كبير الأطباء بعيادة إعادة تأهيل كبار السن في مستشفى روبرت بوش بمدينة شتوتغارت الألمانية، أن هناك مجموعتان من كبار السن يزداد لديهما خطر السقوط بشكل خاص: المجموعة الأولى تشمل كبار السن الذين يعانون من قيود حركية كبيرة ومن ضعف شديد في سيقانهم أو قدرتهم على التوازن.

وأشار الطبيب الألماني إلى أن المجموعة الثانية، تتمثل في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في القدرة على الإبصار نتيجة إصابتهم بالتنكس البقعي مثلاً.

ولوقاية كبار السن من التعرض للسقوط بشكل عام، يوصي بيكر بممارسة تمارين تقوية العضلات وتمارين التوازن وكذلك الدورات التدريبية التي تساعد على تنمية القدرة على التناسق العضلي والعصبي لدى كبار السن من خلال تمارين الكرة مثلاً. ولتحديد نوعية التمارين المفيدة لكل فرد على حدة، أشار الطبيب الألماني إلى أن ذلك يتوقف على إمكانيات كل شخص واحتياجاته أيضاً.
فعلى سبيل المثال ينصح بيكر كبار السن، الذين يشعرون بالخوف من السقوط أو الذين عايشوا تجربة سقوط بالفعل، بضرورة استشارة طبيب مختص أولاً قبل البدء في ممارسة أية تمارين، موضحاً أهمية ذلك بقوله :"يُمكن للطبيب معرفة السبب الذي أدى إلى سقوطهم سابقاً وتحديد التقنية المناسبة للعلاج بناءً على ذلك".

وأشار بيكر إلى أن كبار السن، الذين يعانون من ضعف في الساق يُعيقهم عن الوقوف، يحتاجون إلى نوعيات معيّنة من تمارين تقوية العضلات يتم ممارستها بشكل هادف. أما عن كبار السن، الذين يشعرون دائماً بالدوار، أوصاهم الطبيب الألماني بضرورة استشارة طبيب مختص لاستيضاح أسباب ذلك ومحاولة علاجها. وكي يتسنى لكبار السن المصابين بالمياه البيضاء على أعينهم وقاية أنفسهم من السقوط، ينصحهم بيكر بإجراء عملية جراحية لعينهم المصابة أولاً قبل البدء في أية تمارين.
وقد اتفق الباحثون في هذا المجال على أن التمارين الرياضية، التي تُتيح لكبار السن تدريب قوتهم العضلية وتوازن أجسامهم ومرونتها وكذلك قدرتهم على التحمل، تتمتع بفائدة كبيرة بالنسبة لكبار السن، علماً بأنه لا يوجد أي فارق على الإطلاق، إذا ما قام كبار السن بممارسة هذه التمارين مع مجموعة أو بمفردهم في المنزل. وجديرٌ بالذكر أن تمارين التاي تشي تساعد أيضاً كبار السن على وقاية أنفسهم من السقوط