كيف تقضى على انشغال البال اثناء العمل

التركيز اثناء قراءة كتاب اوعند كتابة تقرير احيانا يصبح معضلة من كثرة المشتات التى تحيط بنا ولكن لو وضعنا ايديينا على اسباب عدم التركيز لاستطعنا انجاز اعمالنا فى الوقت المناسب بالكفاءة الكاملة والتى حددتها الأخصائية النفسية لوسى بالادينو فيما يلى
-الآنشغال بأكثر من عمل (صاحب بالين كداب) كما يقولون فركزى فى عمل واحد حتى تنجزي المطلوب منك بكفاءة فلا تقومي بكتابة تقرير وانتى تراقبين طفلك وهو يحل واجب الرياضيلت فلاهو سيستفيد ولا انت ستحققين الدقة المطلوبة لتقريرك.
-المهام المملة تجعل ذهنك قابل للتشتيت فتنجذبين الى اى شئ يثير اهتمامك من حولك فى هذه الحالة مسموح لك بالانشغال بشئ اخر جنب مهمتك مثل تناول كوب من قهوتك المفضلة او تناول بضع وحدات من الشكولاتة او استمعى الى الموسيقى وانتى تكتبين.
-عقلك مشغول بمشاكلك المادية ..تحاولي ان تتذكرى ميعاد جرعة الدواء التالية لطفلك ..تستعريضن المناقشة التى دارات بينك وبين رئيسك ..افكار تزدحم فى رأسك وتحاولين ازاحتها لاكمال عمل مطلوب منك انجازه ولكن هيهات..ماذا تفعلين.؟ دونى كل افكارك التى تؤرقك فى ورقة او ناقشى المشكلة التى تحيرك مع شخص تثقين به المهم ان تتخلصى مما يوترك قبل الاقدام على انجاز عملك .
-اعطى عقلك بعض الراحة وتنفسى بعمق واسترخى وتأملى مشهد جميل امامك او من صنع خيالك ويفضل ان تبحثى عن كورسات تعلم كيفية التأمل والتحقى بها لان التأمل يساعد على التركيز.
-جدولى اعمالك وانجزى اهمها فى الوقت الذى تشعرين فيه انك فى قمة التركيز.
-النوم ثم النوم فهو احسن دواء للتركيز فاحصلى على ما لا يقل عن سبع ساعات متصلة من النوم ليلا او اكثر.
-لاتفوتى وجبتك الصباحية ومعها كوب من القهوة فالافطار يمدك بالطاقة وينشط ضخ الدم فى عروقك التى تنقله الى مخك فتنعشه وتجدد طاقته والقهوة منبه فورى يساعدك على الاستيقاظ والتركيز.
-الموبايل يرن والرسائل الالكترونية لا تتوقف وسيل من الرسائل تنتظر الرد على اللاب توب كيف يمكن التركيز فى عمل اى شئ مع كل هذه المقاطعات الالكترونية..؟ الاجابة :وقفى الانترنت بعد القاء نظرة على اخر المستجدات وضعى الموبايل على (silent) والتفتى الى انجاز عملك ببساطة .
وتؤكد د.بالادينو ان افضل مايمكن ان تفعليه من اجل سلامة ذاكرتك وصحة مخك هو تناول الأغذية الغنية بأومجا 3 الموجود ة فى دهون الاسماك والتى تساعد المخ على اداء وظائفه وتمنع التدهور العقلى والمعرفى والمكسرات الغنية بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين E الذى يقاوم انحدار الادراك وتناول الخضروات والفواكه التى تقاوم اكسدة الأوكسجين (غذاء المخ) وتقاوم الالتهابات التى تضعفه وممارسة الرياضة لشحن المخ بأوكسجين الهواء الذى يغذى خلاياه .