استشهاد 4 فلسطينين وإصابة آخرين في هجوم على مخيم للنازحين بغزة    ناقد رياضي: لا بد من مشاركة شحاتة أساسيا مع الزمالك.. وأخشى من تسجيل نهضة بركان لهدف    بسبب عدم انتظام الدوري| «خناقة» الأندية المصرية على البطولات الإفريقية !    الأرصاد: اليوم طقس حار نهارا معتدل ليلا والعظمى بالقاهرة 35    بسبب زيادة حوادث الطرق.. الأبرياء يدفعون ثمن جرائم جنون السرعة    كندا تفرض عقوبات على مستوطنين إسرائيليين بسبب انتهاكات    النمسا تتوعد بمكافحة الفساد ومنع إساءة استخدام تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي    سعر الفراخ البيضاء.. أسعار الدواجن والبيض في الشرقية الجمعة 17 مايو 2024    صلاح: هذا هو تشكيل الزمالك المثالي أمام نهضة بركان    بركات: الأهلي أفضل فنيا من الترجي.. والخطيب أسطورة    وقوع زلازل عنيفة بدءا من اليوم: تستمر حتى 23 مايو    الاستخبارات العسكرية الروسية: الناتو قدم لأوكرانيا 800 دبابة وأكثر من 30 ألف مسيرة    شريف الشوباشي: أرفض الدولة الدينية والخلافة الإسلامية    لبلبة: عادل إمام أحلى إنسان في حياتي (فيديو)    كيفية معالجة الشجار بين الاطفال بحكمة    أضرار السكريات،على الأطفال    شبانة يهاجم اتحاد الكرة: «بيستغفلنا وعايز يدي الدوري ل بيراميدز»    الذكاء الاصطناعى.. ثورة تكنولوجية في أيدى المجرمين الجدد    بعد قفزة مفاجئة.. سعر الذهب والسبائك بالمصنعية اليوم الجمعة 17 مايو 2024 بالصاغة    مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 17 مايو 2024    الاحتلال يواصل إغلاق معبري رفح وكرم أبو سالم (فيديو)    من أجل بطاقة السوبر.. ماذا يحتاج برشلونة لضمان وصافة الدوري الإسباني؟    «مش هيقدر يعمل أكتر من كدة».. كيف علّقت إلهام شاهين على اعتزال عادل إمام ؟    يوسف زيدان يفجر مفاجأة بشأن "تكوين": هناك خلافات بين الأعضاء    ملف يلا كورة.. موقف شيكابالا من النهائي.. رسائل الأهلي.. وشكاوى ضد الحكام    يوسف زيدان يهاجم داعية يروج لزواج القاصرات باسم الدين: «عايزنها ظلمة»    تحرك جديد.. سعر الحديد والأسمنت اليوم الجمعة 17 مايو 2024 بالمصانع والأسواق    فصائل عراقية تعلن استهدف موقع إسرائيلي حيوي في إيلات بواسطة الطيران المسير    محافظ جنوب سيناء ووزيرة البيئة يوقعان بروتوكول أعمال تطوير مدخل منطقة أبو جالوم بنويبع    بعد اختفائه 12 يومًا.. العثور على جثة الطفل أدهم في بالوعة صرف بالإسكندرية    برج الجدى.. حظك اليوم الجمعة 17 مايو: "جوائز بانتظارك"    أحمد السقا يكشف عن مفاجأة لأول مرة: "عندي أخت بالتبني اسمها ندى"    " بكري ": كل ما يتردد حول إبراهيم العرجاني شائعات ليس لها أساس من الصحة    «واجبنا تجاه المنافع المشتركة والأماكن والمرافق العامة» .. موضوع خطبة اليوم الجمعة    محافظ الغربية: تقديم الخدمات الطبية اللائقة للمرضى في مستشفيات المحافظة    ترقب المسلمين لإجازة عيد الأضحى وموسم الحج لعام 2024    ماذا قالت نهاد أبو القمصان عن واقعة فتاة التجمع وسائق أوبر ؟    قوات الإنقاذ تنتشل جثة مواطن سقط في مياه البحر بالإسكندرية    كارثة تهدد السودان بسبب سد النهضة.. تفاصيل    تركيب المستوى الأول من وعاء الاحتواء الداخلي بمفاعل محطة الضبعة النووية    الدراسة بجامعة القاهرة والشهادة من هامبورج.. تفاصيل ماجستير القانون والاقتصاد بالمنطقة العربية    براتب 1140 يورو.. رابط وخطوات التقديم على وظائف اليونان لراغبي العمل بالخارج    شروط الحصول على المعاش المبكر للمتقاعدين 2024    المظهر العصري والأناقة.. هل جرَّبت سيارة hyundai elantra 2024 1.6L Smart Plus؟    طارق مصطفى: استغللنا المساحات للاستفادة من غيابات المصري في الدفاع    عاجل - واشنطن: مقترح القمة العربية قد يضر بجهود هزيمة حماس    لا عملتها ولا بحبها.. يوسف زيدان يعلق على "مناظرة بحيري ورشدي"    كلمت طليقى من وراء زوجي.. هل علي ذنب؟ أمين الفتوى يجيب    براميل متفجرة.. صحفية فلسطينية تكشف جرائم إسرائيل في غزة    60 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. الجمعة 17 مايو 2024    بعد عرضه في «كان» السينمائي.. ردود فعل متباينة لفيلم «Megalopolis»    بنده السعودية.. أحدث عروض الهواتف المحمولة حتى 21 مايو 2024    كاميرا ممتازة وتصميم جذاب.. Oppo Find X7 Ultra    طريقة عمل بيكاتا بالشامبينيون: وصفة شهية لوجبة لذيذة    للحفاظ على مينا الأسنان.. تجنب تناول هذه الفواكه والعصائر    تنظم مستويات السكر وتدعم صحة العظام.. أبرز فوائد بذور البطيخ وطريقة تحميصها    لا عملتها ولا بحبها ولن نقترب من الفكر الديني.. يوسف زيدان يكشف سر رفضه «مناظرة بحيري ورشدي»    أعطيت أمي هدية ثمينة هل تحق لي بعد وفاتها؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تقضى على انشغال البال اثناء العمل
نشر في كلمتنا يوم 26 - 10 - 2011

التركيز اثناء قراءة كتاب اوعند كتابة تقرير احيانا يصبح معضلة من كثرة المشتات التى تحيط بنا ولكن لو وضعنا ايديينا على اسباب عدم التركيز لاستطعنا انجاز اعمالنا فى الوقت المناسب بالكفاءة الكاملة والتى حددتها الأخصائية النفسية لوسى بالادينو فيما يلى
-الآنشغال بأكثر من عمل (صاحب بالين كداب) كما يقولون فركزى فى عمل واحد حتى تنجزي المطلوب منك بكفاءة فلا تقومي بكتابة تقرير وانتى تراقبين طفلك وهو يحل واجب الرياضيلت فلاهو سيستفيد ولا انت ستحققين الدقة المطلوبة لتقريرك.
-المهام المملة تجعل ذهنك قابل للتشتيت فتنجذبين الى اى شئ يثير اهتمامك من حولك فى هذه الحالة مسموح لك بالانشغال بشئ اخر جنب مهمتك مثل تناول كوب من قهوتك المفضلة او تناول بضع وحدات من الشكولاتة او استمعى الى الموسيقى وانتى تكتبين.
-عقلك مشغول بمشاكلك المادية ..تحاولي ان تتذكرى ميعاد جرعة الدواء التالية لطفلك ..تستعريضن المناقشة التى دارات بينك وبين رئيسك ..افكار تزدحم فى رأسك وتحاولين ازاحتها لاكمال عمل مطلوب منك انجازه ولكن هيهات..ماذا تفعلين.؟ دونى كل افكارك التى تؤرقك فى ورقة او ناقشى المشكلة التى تحيرك مع شخص تثقين به المهم ان تتخلصى مما يوترك قبل الاقدام على انجاز عملك .
-اعطى عقلك بعض الراحة وتنفسى بعمق واسترخى وتأملى مشهد جميل امامك او من صنع خيالك ويفضل ان تبحثى عن كورسات تعلم كيفية التأمل والتحقى بها لان التأمل يساعد على التركيز.
-جدولى اعمالك وانجزى اهمها فى الوقت الذى تشعرين فيه انك فى قمة التركيز.
-النوم ثم النوم فهو احسن دواء للتركيز فاحصلى على ما لا يقل عن سبع ساعات متصلة من النوم ليلا او اكثر.
-لاتفوتى وجبتك الصباحية ومعها كوب من القهوة فالافطار يمدك بالطاقة وينشط ضخ الدم فى عروقك التى تنقله الى مخك فتنعشه وتجدد طاقته والقهوة منبه فورى يساعدك على الاستيقاظ والتركيز.
-الموبايل يرن والرسائل الالكترونية لا تتوقف وسيل من الرسائل تنتظر الرد على اللاب توب كيف يمكن التركيز فى عمل اى شئ مع كل هذه المقاطعات الالكترونية..؟ الاجابة :وقفى الانترنت بعد القاء نظرة على اخر المستجدات وضعى الموبايل على (silent) والتفتى الى انجاز عملك ببساطة .
وتؤكد د.بالادينو ان افضل مايمكن ان تفعليه من اجل سلامة ذاكرتك وصحة مخك هو تناول الأغذية الغنية بأومجا 3 الموجود ة فى دهون الاسماك والتى تساعد المخ على اداء وظائفه وتمنع التدهور العقلى والمعرفى والمكسرات الغنية بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين E الذى يقاوم انحدار الادراك وتناول الخضروات والفواكه التى تقاوم اكسدة الأوكسجين (غذاء المخ) وتقاوم الالتهابات التى تضعفه وممارسة الرياضة لشحن المخ بأوكسجين الهواء الذى يغذى خلاياه .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.