كيف تقضي شهر رمضان في أيام الدراسة؟.. خبير تغذية يجيب

يختلف اليوم الدراسي للطالب في شهر رمضان عن بقية شهور السنة، فيتطلب ذلك الكثير من الاستعدادات في ظل أزمة فيروس كورونا، فما بين الحضور الفعلي إلى المدرسة والمذاكرة في المنزل، هناك طرق عديدة يجب على الطالب اتباعها حتى تمكنه من القدرة على صيام شهر رمضان، وكذلك متابعة دروسه دون انقطاع.
خبيرة تغذية: يجب احتواء وجبة السحور على 2 بيضة مسلوقة وكوب لبن
في البداية تقول الدكتورة مروة شعير، خبيرة التغذية، إنه لا ينصح بصيام اليوم كاملاً للأطفال من سن 10 سنوات، وذلك حسب حالته الصحية والنفسية، لذلك ينصح باستشارة طبيب الأطفال قبل الصيام، مؤكدة أن الأطفال المصابين ببعض الأمراض أو المشاكل الصحية كالسكري والأنيميا والوزن المنخفض وفقدان الشهية يجب عليهم متابعة الطبيب لمعرفة مدى تأثر صحتهم بالصيام.
وأضافت «شعير»، ل«الوطن»، أنه يفضل تأخير وجبة السحور حتى تكون قريبة من موعد بدء الصوم، والتي تساعد على تحمل الصوم في النهار، موضحة أن وجبة السحور يجب احتواؤها على 2 بيضة مسلوقة وكوب لبن أو زبادي أو لبن رايب وعيش بلدي، مع اختيار نوع من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والتي تحمي الإنسان من العطش كثمرة موز أو كيوي، مشددة على ضرورة الامتناع عن الأغذية المقلية والمخللات وكذلك الامتناع عن مصادر الكافين قبل السحور بساعتين على الأقل.
«شعير»: تجنب الأطعمة المالحة وعدم الإكثار من الحلويات الغنية بالدهون
وتابعت خبيرة التغذية أنه يجب عدم تأخير الإفطار، والبدء بإعطاء الطفل حبتين من التمر أو كأساً من العصير، بالإضافة إلى الاهتمام بشرب الماء والتركيز على الشوربات لتعويض ما فقده الجسم من السوائل، فضلاً عن ضرورة وجود طبق سلطه متعدد الألوان ويحتوي على البنجر، مشيرة إلى أن البروتين مهم ويفضل الأسماك والمحاريات والقشريات كأسماك الجمبري والكاليماري والمحار مرتين أسبوعياً.
وشددت الدكتورة مروة شعير، على تجنب الأطعمة المالحة والبهارت والأغذية المالحة التي تزيد من العطش وتضعف التركيز لدى الطلاب، لافتة إلى ضرورة عدم الإكثار من الحلويات الغنية بالدهون والسكريات، والاستعانة بسلطة الفاكهة أن الأرز بالحليب، الغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل.