في هذا الطفس الحار.. نصائح يقدمها الخبراء لتفادي ضربات شمس

يعاني المصريون من موجة الحر التي ضربت البلاد الأيام الأخيرة، وهناك العديد من العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس، مثل شرب الكحول، وارتداء الملابس الثقيلة ذات الألوان الداكنة والتي تعمل على امتصاص جميع ألوان الطيف مما يساعد على زيادة الإحساس بالحر، فضلاً عن النشاط البدني الشاق، وضعف الغدد العرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
علامات ضربات الشمس
ولضربات الشمس عدة علامات أبرزها، الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم، وتشمل أعراضًا أخرى مثل التعب، والصداع، والدوخة، ونقص العرق، وتشنج العضلات وزيادة معدل النبض والغثيان والقيء، فضلاً عن احمرار الجلد، وصعوبة التنفس، والارتباك، وفقدان الوعي.
وتقدم «الوداي» نصائح لتفادي ضربة شمس:
عادات خاطئة
ينصح الأطباء بتناول المشروبات الأقل برودة، حيث إن المثلجات تسبب تقلصات في المعدة، كما أن الإسراف في تناول المشروبات الغازية إحدى العادات الخاطئة أيضًا لأنها تؤدي إلى رفع مستوى الضغط الأسموزي داخل الخلايا؛ ما يسبِّب ارتفاع مستوى السكر في الدم والإحساس بمزيد من العطش، ولكن يمكن تناولها بشكل متوازن مع المياه والعصائر الطازجة.
وينصح الأطباء بتناول كميات كافية من الماء وجعل الجسم رطبًا على مدى اليوم، لذا يجب حمل زجاجة من الماء أثناء الخروج من المنزل، مع عدم التركيز على الماء فقط، لأن تعويض الجسم عن الأملاح المفقودة لا يكفيه شرب الماء.
ممنوعات
ومن ضمن النصائح أيضًا، تجنب تناول الكحول والكافيين وتناول المشروبات والسوائل الأخرى التي تحوى السكر والملح، محذرين من تناول الوجبات الدسمة أو الثقيلة أثناء النهار، وتناولها في المساء حين تنخفض درجات الحرارة، لأن عملية الأكل تكون مصحوبة باحتراق سعرات حرارية تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، ومع تناول الطعام الدسم نهارًا يؤدي ذلك إلى مزيد من المتاعب في الهضم.
أنواع الأطعمة
وينوه الاطباء إلى ضرورة الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على المياه، مثل الخضر والفاكهة الطازجة، وأفضلها الخيار؛ فهو مرطب طبيعي يعمل على تهدئة العطش، والجزر مفيد لوقف حالات الإسهال، والخوخ والعنب والبطيخ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السوائل والألياف المفيدة، وكذلك السلَطَات المرطبة، مثل سلطة الزبادي الغنية بالعناصر الغذائية، وكذلك الثوم النيئ؛ فهو مطهر للجهاز الهضمي، ويفضل تناوله كذلك؛ لأن طهيه يحوله إلى مادة عسرة الهضم.
كما أن تناول الخضروات المطبوخة، كالكوسة والفاصوليا، ذات أهمية كبيرة فهي مناسبة جدًّا لفصل الصيف؛ حيث إنها خفيفة، وقيمتها الغذائية مرتفعة، وضرورة تقليل المواد الدهنية في الأطعمة، ويفضل تناول اللحوم الحمراء أو البيضاء مسلوقةً أو مشويةً؛ لسهولة هضمها.
العصائر المفضلة
أما عن العصائر التي يُنصح بها، فعصير العنب مفيد جدًا لمقاومة الحرارة، كما قد يفيد أيضًا شرب عصير الليمون، فضلاً عن العرقسوس، في العمل على ضبط حالة الضغط، والقصب كذلك، وتناول البصل الخام أو عصيره لمنع استنفاد الحرارة الطبيعية للجسم، ومن ثم منع الإصابة بضربة الشمس.
الإصابة بضربة شمس
أما في حال وقوع الأمر والتعرض لضربة شمس، فينصح الأطباء بضرورة نقل المصاب لمركز صحي، حيث إن الإسعافات الأولية إجراءات مبدئية لا تعالج المرض بل تخفف حدة المشكلة لحين وصول الطاقم الطبي.