10 نصائح لتفادي ضربة الشمس.. الإكثار من شرب المياه.. ارتداء الملابس الخفيفة فاتحة اللون لمواجهة الحر.. «عصير البصل» يمنع استنفاد الحرارة الطبيعية بالجسم..وتناول المشروبات المثلجة والغازية «عادة خاطئة»

مع الدخول في فصل الصيف، يعاني الكثير من موجة الحر والتي في بعض الأحيان تصيب العديدين بضربة الشمس، وتعتبر ضربة شمس حالة شديدة تجعل الجسم غير قادر على تبريد نفسه من خلال التعرق، ويصبح محمومًا، نتيجة الجفاف والحرارة الشديدة من الشمس، مما قد يؤدي إلى موت المصاب.
العوامل المساعدة
ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس، هو شرب الكحول، وارتداء الملابس الثقيلة ذات الألوان الداكنة والتي تعمل على امتصاص جميع ألوان الطيف مما يساعد على زيادة الإحساس بالحر، فضلاً عن النشاط البدني الشاق، وضعف الغدد العرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
علامات ضربات الشمس
ولضربات الشمس عدة علامات، أبرزها الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم، وتشمل أعراضًا أخرى مثل التعب، والصداع، والدوخة، ونقص العرق، وتشنج العضلات وزيادة معدل النبض والغثيان والقيء، فضلاً عن احمرار الجلد، وصعوبة التنفس، والارتباك، وفقدان الوعي.
كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكثر والناس الذين يسافرون كثيرًا إلى الأماكن الساخنة الرطبة لأول مرة، يعتبرون أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس، كما أن ضربة الشمس، يمكن أن تكون قاتلة إذا لم تعالج على الفور، ويحتاج المصاب دائمًا إلى المساعدة المهنية وبدون العلاج المناسب يمكن أن يتسبب في أضرار بالغة في الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.
وتقدم «فيتو» نصائح لتفادي ضربة شمس:
عادات خاطئة
من أكثر العادات التي يقوم بها المصريون لتفادي الحر، تناول المشروبات الباردة، ولكن الأطباء ينصحون بتناول المشروبات الأقل برودة، حيث إن المثلجات تسبب تقلصات في المعدة، كما أن الإسراف في تناول المشروبات الغازية إحدى العادات الخاطئة أيضًا لأنها تؤدي إلى رفع مستوى الضغط الأسموزي داخل الخلايا؛ ما يسبِّب ارتفاع مستوى السكر في الدم والإحساس بمزيد من العطش، ولكن يمكن تناولها بشكل متوازن مع المياه والعصائر الطازجة.
وينصح الأطباء بتناول كميات كافية من الماء وجعل الجسم رطبًا على مدى اليوم، لذا يجب حمل زجاجة من الماء أثناء الخروج من المنزل، مع عدم التركيز على الماء فقط، لأن تعويض الجسم عن الأملاح المفقودة لا يكفيه شرب الماء.
ممنوعات
ومن ضمن النصائح أيضًا، تجنب تناول الكحول والكافيين وتناول المشروبات والسوائل الأخرى التي تحوى السكر والملح، محذرين من تناول الوجبات الدسمة أو الثقيلة أثناء النهار، وتناولها في المساء حين تنخفض درجات الحرارة، لأن عملية الأكل تكون مصحوبة باحتراق سعرات حرارية تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، ومع تناول الطعام الدسم نهارًا يؤدي ذلك إلى مزيد من المتاعب في الهضم.
أنواع الأطعمة
والطعام في فصل الصيف يجب أن يحتوي على أغذية مرطبة وملطفة للحرارة، مثل الخضر والفاكهة الطازجة، وأفضلها الخيار؛ فهو مرطب طبيعي يعمل على تهدئة العطش، والجزر مفيد لوقف حالات الإسهال، والخوخ والعنب والبطيخ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السوائل والألياف المفيدة، وكذلك السلَطَات المرطبة، مثل سلطة الزبادي الغنية بالعناصر الغذائية، وكذلك الثوم النيئ؛ فهو مطهر للجهاز الهضمي، ويفضل تناوله كذلك؛ لأن طهيه يحوله إلى مادة عسرة الهضم.
كما أن تناول الخضروات المطبوخة، كالكوسة والفاصوليا، ذات أهمية كبيرة فهي مناسبة جدًّا لفصل الصيف؛ حيث إنها خفيفة، وقيمتها الغذائية مرتفعة، وضرورة تقليل المواد الدهنية في الأطعمة، ويفضل تناول اللحوم الحمراء أو البيضاء مسلوقةً أو مشويةً؛ لسهولة هضمها.
ومن العادات التي ينصح بها الأطباء، ارتداء أغطية الرأس عند العمل تحت أشعة الشمس المباشر، والحرص على ارتداء الملابس الخفيفة ذات الألوان الفاتحة، والتي تعمل على عكس أكبر قدر ممكن من الضوء، فلا تسبب الإحساس بالحر، فضلاً عن ضرورة وضع واقي شمس قبل الخروج والتعرض لأشعتها.
العصائر المفضلة
أما عن العصائر التي يُنصح بها، فعصير العنب مفيد جدًا لمقاومة الحرارة، كما قد يفيد أيضًا شرب عصير الليمون، فضلاً عن العرقسوس، في العمل على ضبط حالة الضغط، والقصب كذلك، وتناول البصل الخام أو عصيره لمنع استنفاد الحرارة الطبيعية للجسم، ومن ثم منع الإصابة بضربة الشمس.
الإصابة بضربة شمس
أما في حال وقوع الأمر والتعرض لضربة شمس، فينصح الأطباء بضرورة نقل المصاب لمركز صحي، حيث إن الإسعافات الأولية إجراءات مبدئية لا تعالج المرض بل تخفف حدة المشكلة لحين وصول الطاقم الطبي.