دليل ومواعيد الحصول على الفيتامينات خلال اليوم.. ما أفضل وقت؟

نشرت الهيئة المصرية للدواء، دليلا شاملا بمواعيد الحصول على الفيتامينات على مدار اليوم، لافتة إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها، ولكن يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية أولا قبل تناول أى فيتامينات للتأكد من حاجة. الجسم إليها والجرعات التي يمكن الحصول عليها.
يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على نوع الفيتامين الذي يتم تناوله، فهناك بعض الفيتامينات التي يفضل تناولها على معدة فارغة، وفيتامينات ينصح بتناولها أثناء تناول الطعام، وأخرى ينصح بتناولها في المساء، ويرجع ذلك لاختلاف طريقة امتصاص كل فيتامين في الجسم.
لذا حرصت هيئة الدواء المصرية على عمل دليل مبسط يتم من خلاله عرض أفضل وقت لتناول الفيتامينات على مدار اليوم
الموعد المناسب للفيتامينات الذائبة في الدهون (A E D K)
تتطلب الفيتامينات التي تذوب في الدهون دهونًا لجسمك لامتصاصها وتشمل هذه
الفيتامينات
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين ه.
-فيتامين ك.
لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يكون أفضل وقت لتناول فيتامين د والفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون بعد تناول الأطعمة التي تحتوى على دهون.
الموعد المناسب لفيتامين سي
يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت على مدار اليوم، سواء قبل الطعام أو بعده ولكن يفضل تخزينه في مكان بارد ومظلم، بعيدًا عن الحرارة والضوء.
الموعد المناسب لفيتامين ب
يستحسن تناوله صباحًا، لزيادة إنتاج الطاقة وتعزيز امتصاصه في الجسم.
الموعد المناسب لتناول المكملات التي تحتوي على عدة فيتامينات
يفضل تناولها صباحًا بعد وجبة الفطار
الحديد
يفضل تناول الحديد قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين
الموعد المناسب لتناول الزنك
يستحسن تناوله بعد الأكل بساعتين
الموعد المناسب لتناول أوميجا 3
يفضل تناوله مع الوجبات