الفيتامينات والمكملات الغذائية.. الوقت المناسب لتناولها حتي لا تفقد قيمتها

يلجأ الكثير من المرضي لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة أفضل، حيث يؤدي نقصها في الجسم الي الشعور بالكثير من الأعراض مثل الإرهاق والهزال والشعور بالدوخة وضعف البنية، والتي تعيقه عن نشاطه اليومي، لكن لايجب تناولها في أي وقت، فهناك بعض الأوقات قد تبطل من مفعول الفيتامين، ولذلك لابد من معرفه تلك الأوقات المناسبة.

الحديد
يعد الحديد من أهم المكملات الغذائية التي يتناولها الافراد خاصة النساء ولكن يجب عدم الأفراط في تناوله حيث يترسب في خلايا الجسم مما يعرضها للتسمم وقد يتسبب في الاصابه ببعض انواع السرطان .

يفضل تناول الحديد علي معده فارغه لان بعض الاطعمه تقلل من قدره الجسم علي امتصاصه لذلك يفضل تناوله قبل الاكل بساعه كامله او بعد الاكل بساعتين وبعيدا عن الادويه الاخري خصوصا الكالسيوم .

بينما يفضل تناول الحديد مع مصدر فيتامين C ليساعد علي الامتصاص.

الفيتامينات تنقسم الفيتامينات إلي نوعين:

النوع الأول وهو الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامينC ويمكن تناوله في اي وقت في اليوم ، وأيضا مجموعه فيتامينB ويفضل تناولها في الصباح في ميعاد ثابت يوميا لانها تساعد علي زياده النشاط والطاقه ولا يفضل اخذها ليلا خصوصاB6 لأنها قد تؤثر علي النوم .

النوع الثاني من الفيتامينات هي الفيتامينات الذائبه في الدهون:
فيتامينA

فيتامينD

فيتامينE

فيتامينk

ويفضل تناولها مع وجبه رئيسيه تحتوي علي نسبه من الدهون لتساعد علي ذوبانها وامتصاصها .

الماغنسيوم
يكون افضل وقت لتناول الماغنسيوم قبل النوم لأنه يساعد علي الاسترخاء والنوم الهادي ويخفف من إلم الساقين وتشنجاتها.

الاوميجا 3

يمكن تناولها في اي وقت .

الكالسيوم
يفضل تناول الكالسيوم منفصلا عن بقيه الادويه حيث يتداخل مع العديد من الادويه مثل أدويه الضغط والحموضه والكوليسترول ومكملات الحديد.

وهناك أنواع مختلفه من الكالسيوم:
* كربونات الكالسيوم يفضل تناوله مع وجبه.
* سترات الكالسيوم يمكن تناوله وحده .
الفيتامينات المتعدده:
ينصح بتناولها مع وجبه الفطار او الغذاء .